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Meditación y Yoga Sanador

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Es útil reservar Mediitación Meditación y Yoga Sanador especial para meditar, un espacio que la mente pueda asociar a esa práctica y que, por Meditación y Yoga Sanador, predisponga para ella.

Debe estar limpio, ordenado y resultar cómodo y plácido para quien va a utilizarlo. También conviene asegurarse de no ser interrumpido. Es preferible hacer una meditación corta cada día que una sesión maratoniana ocasional. La práctica regular contribuye a establecer este hábito positivo y ¡hasta se echará en falta si no se hace!

La mejor hora es aquella en que se puede hacer un alto en las actividades cotidianas y permanecer tranquilos. Si se puede practicar cada día a la misma horaserá más fácil concentrarse porque la mente habrá adquirido el hábito. En Oriente se considera que el momento más auspicioso —y más cargado de energía espiritual— es el que se denomina Brahmamuhurta, el despuntar del albaque precede a la salida del sol.

Si no estamos cómodos no podremos meditar y es preferible meditar bien que adoptar una postura vistosa. En cualquier caso es esencial mantener la espalda bien recta, con el cuello erguido y la cabeza con el mentón ligeramente inclinado hacia dentro; los hombros deben estar relajadoscon los brazos ligeramente separados a los lados del cuerpo.

Al sentarse en el suelo con las piernas cruzadas, las manos se colocan sobre el regazocon las palmas hacia arriba, la derecha sobre la izquierda, mientras los pulgares se rozan formando un triángulo. Si se usa una silla, debe tener un respaldo firme ; las plantas de los pies estarán bien apoyadas y las palmas pueden situarse sobre los muslos.

La meditación debe ser una experiencia grata. Al principio, es mejor practicar durante periodos cortos -de 10 a 30 minutos-y terminar estando todavía fresco.

Mejor quedarse a gusto y con ganas de repetir. Por dos razones: porque el camino es largo y porque es bueno vivir con intensidad cada uno de sus tramos, sean de subida o de bajada. Solo se trata de sentarse, relajarse y enfocar la atención. Es fácil verse asaltado por multitud de pensamientos, emociones, sensaciones, deseos, dudas.

hasta el punto de creer que la meditación, en vez de apaciguar la mente, la agita. No es así: simplemente somos más conscientes de lo que sucede en nuestro interior. Al principio la persona siente que su mente divaga sin freno. Pero ese es justamente el ejercicio: ser capaces de volver una y otra vez al objeto de meditación.

La tarea consiste en retornar a ese surco y avanzar por élsin fuerza, descartando el deseo de conseguir algo, sin aferrarse a nada, juzgarse ni criticarse. Antes de empezar se efectúan unas cuantas respiraciones profundas para serenar la mente y se toma la firme decisión de apartar las preocupaciones durante ese intervalo de tiempo.

Hay que darse permiso para, simplemente, estar ahí. Meditar no implica resolver problemas ni tomar decisiones, aunque es fácil que algunas cosas se vean más claras después.

No hay que esperar ni buscar nada, solo mantenerse relajado y alerta a la vezcon una actitud de aceptación perseverante. Las críticas y los halagos internos son inadecuados. La mente puede compararse a un lago. Si sus aguas están calmadas y límpidas, el fondo puede verse con facilidad. En esta metáfora clásica, tanto la agitación mental -las olas incesantes- como el sopor -el lodo que enturbia el agua- nos privan de la visión profunda.

Por ello son dos obstáculos importantes. Si nos distraemos a menudo se puede empezar por corregir la postura exterior : la columna se mantiene bien erguida y la cabeza inclinada ligeramente hacia delante, con la barbilla hacia dentro.

Cada vez que surjan distracciones se vuelve a llevar la atención a la respiración. Se observa cómo surgen los pensamientos y las emociones, y cómo se desvanecen. Percibir la somnolencia ya es un gran paso. Se puede corregir la postura, entreabrir un poco los ojos y seguir meditando con la mirada dirigida adelante y al suelo.

O visualizar una luz clara en el vientre. Conviene activar el estado de alertamanteniéndose vigilante y volviendo al objeto de meditación. Si el sopor es muy intenso, habrá que tomarse un descanso o dejar de meditar. Para desarrollar la concentración se requiere un objeto de meditación.

Puede ser algo físico y externo un color, la llama de una vela, una imagen inspiradora… o bien interno una visualización, un sonido, una oración, una reflexión….

Lo importante es que exista un soporte sobre el que poder centrar la atención y al que se pueda volver a voluntad, dejando que la mente repose sobre él. Si por añadidura el objeto resulta inspirador, los beneficios serán mayores. Cuanta más familiaridad se adquiera con un determinado objeto tanto más fácil resultará la concentración.

Si fuésemos capaces de reposarde forma natural, en la conciencia pura, si la mente no fuese —siguiendo el símil hindú— como un mono agitado, no sería preciso ningún método de meditación.

Las técnicas de meditación son un medio y no un fin en sí mismas. De entre los múltiples métodos de meditación, resaltamos los siguientes:. Begoña Odriozola Psicóloga. Meditación Mindfulness Relajación.

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Author: Misida

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