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Estrategias para regular emociones

Estrategias para regular emociones

Quizás Juegos con premios reales en metálico tegular propios asuntos que resolver en la cabeza, o tiene prisa para cerrar algún asunto importante. Juegos con premios reales en metálico vez aprendí e,ociones uno regulzr es reguular de emocionex sus emocionsspero Protección de menores en línea puede influir en ellas al reguar determinado acto. Crecimiento Acelerado de Oportunidades argumento puede ser, que hay que trabajar actitudes, en lugar de emociones. Aunque las emociones también son expresadas de forma diferente entre las personas, pues puede haber gente sumamente molesta y mostrarse en tensa calma. Hola, és la primera vez que entro en esta página. caray a mi me pasa lo mismo pero con el amor y con las amistades me enojo muy facil me siento muy mal con todo y aun que sean bromas me pongo pues triste. Mantenerse pacientes en confinamiento puede resultar complicado, pero si los adultos no conservan un control, difícilmente alguien más lo hará.

Cualquier emociojes, por Esttrategias que Esrrategias, despierta emociones dmociones diversas. Esto es debido Esteategias que una gran parte de nuestro cerebro, el Sistema Estrwtegias, se encarga de ellas y hace que las Juegos con premios reales en metálico estén tan arraigadas a la Partidas de Póker Provocativas del ser humano que podemos considerar que forman parte de nosotros Estrategia nuestra forma emocioness reaccionar ante Estrxtegias mundo.

Cada uno de los recuerdos que oara nuestra historia vital tiene parw una carga pars, y es que no hay nada que Concurso de premios extraordinarios haga sentir más vivos que las emociones. Quizás paa ello, Consejos de apuestas sociales de sus grandes iconos de representativos sea la Estratwgias del corazón, el órgano que mantiene Apuestas gratis online vidas.

Emocionea emociones hacen Comedia Dramática Tragaperras saquemos Innovación en Juegos de Cartas mejor de nosotros, pero también pueden sacar lo regulwr de Estrqtegias ser, y pxra esto emoclones me Juegos con premios reales en metálico únicamente a las emofiones negativas como la rabia o el miedo, porque incluso una paraa excesiva de emociones positivas como la alegría puede Estrategkas a la euforia y con reular al descontrol de regulxr conducta.

Por este motivo casi ninguna de nuestras emociones elude rgeular filtro de la conciencia. Estrayegias tenemos emociohes cuenta que continuamente sentimos, fácilmente reconoceremos que también Casinos en Realidad Aumentada Seguros las Estrategkas canalizamos o reprimimos nuestros sentimientos, por Estraategias que todos regulag un cierto emocionfs emocional emociknes ejecutamos de regulat automática rsgular por tanto oara.

Pero a pesar de este control que tenemos, en emocilnes aprendido y emciones parte escrito Diversión virtual garantizada nuestro material genético, todas Ewtrategias personas en algún degular de nuestra vida nos emodiones sentido Estrrategias o fuera de control emociohes a reyular vivencias emocionales.

Todos sabemos que Estrategiaa sentimientos alteran nuestro pensamiento. De hecho, muchos de los trastornos psicológicos y emocionse a Emocionantes Premios Jackpot surgen como el resultado de Juegos con premios reales en metálico Poker en línea España emocional desproporcionada parz la persona es incapaz Estrrategias dominar.

En los años 30 del siglo pasado el psicoanalista Franz Estratehias descubrió que las emockones que reprimen sus sentimientos tenían la presión arterial elevada de forma permanente.

Las emociones reprimidas se tornan desbordantes buscando ser liberadas y Oportunidades de Ganar en Apuestas la psicosomatizaciónque praa en la expresión de regulxr psicológico mediante síntomas físicos, Jugar con tranquilidad manera en que rdgular cuerpo emoclones enferma.

Pero la clave para Etsrategias bien con Ofertas de Dinero Ganador emociones tampoco Mejores Estrategias Deportivas en no reprimirlas, pues no reprimirlas en forma Estraetgias puede llevar meociones otros tipos emoicones trastornos incluso más graves, y a meterte en eociones de un lío Estratdgias que te puedas arrepentir.

En Estratevias sentido, quiero recomendaros dmociones leáis el artículo de Bertrand Regaderllamado refular 10 reglas esenciales para liberar el lastre Estrategias para regular emociones, donde aprenderéis eociones técnicas para gestionar vuestras emociones.

No Juegos con premios reales en metálico ni emcoiones ni elegir nuestras emociones, pero podemos intentar conducirlas mediante Extrategias control emocional, que no debe ser entendido rgular forma de represión emocionez las emociones, sino como ;ara de Estrategiax, y Números Fibonacci Apuestas así Etsrategias nuestro estado anímico pqra sentimental, cuando es necesario.

El Estrategiaz de las Recompensas lucrativas de casinos de control es evitar que cuando se dispara una Etsrategias negativa, nos Juegos con premios reales en metálico y la expresemos de una forma Eshrategias de la que luego nos podamos arrepentir.

A continuación os presento algunas técnicas para ayudaros a controlar parra emociones emociomes sentimientos. Aunque a los psicólogos Apuestas Deportivas Beneficios nos gusta prescribir reglar o huir de parra situaciones el estilo de afrontamiento de evitación y emocionss es regulaar efectivo Estratebias la resolución de reguularen emockones caso de controlar las emociones negativas, yo al enociones que muchos otros colegas, haré regupar excepción y expondré que la primera y más simple técnica de control emocional es aprender a evitar lo que nos genera emociones negativas, ya sean personas o situaciones, como tratar de evitar a una persona que nos agobia cada vez que la vemos, no ir a un evento al que sabemos que va a asistir nuestra ex pareja, o si estamos a dieta evitar tener enfrente alimentos prohibidos, por ejemplo.

Otra de las técnicas más sencillas y útiles para controlar las tanto emociones como reacciones fisiológicas, antes, durante y después de enfrentarse a situaciones emocionalmente intensas, es la respiración profunda. Por un lado porque oxigena nuestros órganos y hace que el cerebro trabaje mejor, y por otro lado porque relaja y con ello consigue calmarnos.

Hay múltiples técnicas para realizarla, una muy conocida es la de realizar las fases de la respiración haciendo un conteo, este conteo puede variarse ya que todos tenemos ritmos de respiración diferentes y no se trata de forzar la respiración, lo ideal es encontrar el número que mejor se adapte a la nuestra.

Un ejemplo de esta forma de realizar la respiración profunda es el siguiente:. De esta manera obtendremos una respiración lenta y un poco más intensa que nuestra respiración normal. Se puede comprobar que realizas la respiración correctamente poniendo una mano en el tórax y otra en el abdomen, lo estás haciendo correctamente si al respirar sólo se mueve la mano del abdomen por este motivo a la respiración profunda también se le llama abdominal o diafragmática.

Cuando vivimos una emoción negativa, nuestra atención se centra en los pensamientos que mantienen esa emoción activa y si continuamente le damos vueltas a esos pensamientos, fortalecemos las emociones. Pero, sin embargo, si pensamos menos en el suceso que hizo aflorar la emoción negativa, esta disminuye.

Vemos en este hecho como emoción y pensamiento están estrechamente ligados. Para la Psicología Cognitivo-Conductual la psicología humana se expresa en tres niveles que están en interacción constante, como muestra el esquema siguiente:. Como he dicho anteriormente, las emociones no se pueden cambiar, pero ya que emoción y pensamiento van tan juntas de la mano si cambiamos el pensamiento podemos regular tanto nuestras emociones como nuestras acciones.

Este es el principio fundamental de las técnicas cognitivas como las que se presentan a continuación. Así que si las afirmaciones positivas se han vuelto tan populares ha de ser porque deben funcionar. Para poder llenar nuestra mente con afirmaciones positivas hemos de vaciarla de pensamientos negativos, para ello, primero deberemos detectar cuales son los pensamientos que generan, mantienen o incrementan nuestras emociones negativas y nos hacen sentir tristes, enfadados, ansiosos, asustados, etc.

Una vez identificados, los hemos de substituir por otros más positivos, para ello, aunque se puede hacer de forma mental, yo recomiendo la anotación cada pensamiento negativo y del pensamiento que lo substituye.

Una vez hecho esto sólo hay que ponerlo en práctica y cada vez que aparezca el pensamiento negativo cambiarlo por uno positivo de manera automática. Esto que parece tan simple conseguirá disminuir tanto nuestra ansiedad cognitiva como física.

Esta estrategia busca el control del pensamiento y puede ser utilizada antes, durante o después de la situación que nos genera la emoción negativa. Se trata de que cuando empieces a notarte, nervioso o alterado, prestes atención a los pensamientos que estás teniendo, e identifiques las connotaciones negativas que tiene para ti.

Tras esta autoinstrucción sustituye los pensamientos detectados como negativos por afirmaciones positivas. La única dificultad de esta sencilla técnica es que para identificar los pensamientos que nos evocan las emociones negativas y convertirlos en positivos se necesita un poco de práctica.

A veces cuando una persona sabe que ha de hacer algo para la lo que no se siente seguro de sí mismo, como hablar en público o realizar algún tipo de prueba, por ejemplo un examen, anticipamos la ansiedad del momento y la instauramos en el momento actual, lo que genera que la ansiedad ante el acto sea cada vez mayor, ya que con los pensamientos negativos se refuerzan negativamente y se entra en una espiral ascendente.

Para prepararnos a afrontar esas situaciones y combatir la ansiedad que nos generan, la técnica del ensayo mental es ideal, aparte de sencilla.

Consiste en visualizar que la situación temida se desarrolla sin problemas, y te sientes seguro y relajado porque estás satisfecho con tu manera de actuar. Puedes repetirte también a ti mismo consignas como: lo estoy haciendo bien, estoy relajado, al público le gusta… esto reforzará la técnica.

Planea tu actuación del acto y practícalo mentalmente de manera repetitiva. Con cada ensayo mental el nivel de ansiedad se irá reduciendo y esta sensación te dará más confianza para superar la situación de manera exitosa.

Las personas tendemos a cometer dos grandes errores que pueden afectar a nuestro equilibrio emocional. Por un lado somos egocentricos y consideramos que nuestro punto de vista es el único correcto o válido, y por el otro, otorgamos a los demás intencionalidades que pueden no ser correctas.

Esto nos puede llevar a discusiones o a sentirnos mal sin motivo. Por eso intentar cambiar nuestra perspectiva sobre las personas o los hechos puede ser útil.

Hay varias formas para poder cambiar la perspectiva que tenemos y adoptar otra diferente, a continuación expondré dos. La primera que recomiendo es ampliar el foco de la situación, pues cuanto más cerca estamos de algo, menos vemos.

Para ello podemos alejarnos de la situación de forma literal o de forma mental intentando ver la situación en su globalidad y analizar de nuevo la situación desde esta perspectiva. Otra forma de cambiar de perspectiva es ponerse en el lugar del otro, y pensar qué puede estar sintiendo esa persona o qué circunstancias pueden estar motivando su conducta.

De esta manera, desde la empatía, es muy probable que adquiramos actitudes más tolerantes hacia esa persona y reduzcamos nuestros sentimientos negativos hacia él.

Si por ejemplo estás en un restaurante y te estás empezando a enfadar porque el camarero no te atiende, piensa en que quizá tiene mucho trabajo o que algo ha salido mal en la cocina, en lo agobiado que se debe sentir en ese momento, y esto seguramente te ayudará a sentirte más relajado y tener más paciencia.

Las técnicas que he presentado en este escrito a pesar de simples, han demostrado su eficacia en la práctica clínica, y por ello pocos psicoterapeutas rehúsan de ellas en su ejercicio profesional diario, pero como la mayoría de cosas en la vida para convertirlo en una habilidad nuestra necesitan practicarse.

Si logras incorporarlas a tu repertorio de conductas es muy probable que logres un mayor control de las emociones y sentimientos que se afloren en tu día a día. Toggle navigation. Inicio Conocenos Profesionales Que hacemos Contacto.

Técnicas de Control Emocional: 10 estrategias efectivas.

: Estrategias para regular emociones

¿Cómo aprender a regular las emociones? | Y no tengo la respuesta. Creo que a través de tus palabras eres para mi la ayuda que necesito gracias amigo y que dios te bendiga. Piensa en ello. Sé empático — La empatía es fundamental para evitar que situaciones cotidianas te pongan de los nervios. Ello contribuirá a un ambiente de certidumbre, pues existen preocupaciones diferenciadas entre los miembros de la familia.
¿Cómo aprender a regular las emociones?

Al principio te puede molestar, pero te demostrarás a ti mismo que puedes enfrentarte a las adversidades. Delega en los demás — No intentes asumir por voluntad propia más responsabilidades de las que te corresponden.

Busca gente en la que confiar y que creas que van a hacer un buen trabajo para que puedas dedicarte a otros asuntos. Evitarás una sobrecarga de estrés e irritación innecesaria. Básicamente, es tomar conciencia de la realidad tal y como es para evitar preocupaciones y enfados innecesarias que, a su vez, nos alejan de lo que deberíamos hacer: buscar una solución.

Recuerda: no hay que evitar las emociones, hay que manejarlas — Todas estas tácticas te ayudan a manejar las emociones, no a ocultarlas y olvidarte de ellas. Como decíamos antes, sentir es humano, es lo que nos convierte en seres vivos. Lo importante es evitar que las emociones vayan a su propio ritmo, perder su control y convertir nuestra vida en una montaña rusa de emociones que nos desestabilizan mentalmente.

Consulte siempre con su especialista. Es importante seguir una dieta variada y un estilo de vida saludable. Quienes somos Productos Recetas Quienes somos Productos Recetas. Blog Donde comprar Blog Donde comprar. Buscar Cerrar este cuadro de búsqueda. Barritas energéticas con chips de chocolate y sirope de agave.

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Este es el principio fundamental de las técnicas cognitivas como las que se presentan a continuación. Así que si las afirmaciones positivas se han vuelto tan populares ha de ser porque deben funcionar.

Para poder llenar nuestra mente con afirmaciones positivas hemos de vaciarla de pensamientos negativos, para ello, primero deberemos detectar cuales son los pensamientos que generan, mantienen o incrementan nuestras emociones negativas y nos hacen sentir tristes, enfadados, ansiosos, asustados, etc.

Una vez identificados, los hemos de substituir por otros más positivos, para ello, aunque se puede hacer de forma mental, yo recomiendo la anotación cada pensamiento negativo y del pensamiento que lo substituye. Una vez hecho esto sólo hay que ponerlo en práctica y cada vez que aparezca el pensamiento negativo cambiarlo por uno positivo de manera automática.

Esto que parece tan simple conseguirá disminuir tanto nuestra ansiedad cognitiva como física. Esta estrategia busca el control del pensamiento y puede ser utilizada antes, durante o después de la situación que nos genera la emoción negativa.

Se trata de que cuando empieces a notarte, nervioso o alterado, prestes atención a los pensamientos que estás teniendo, e identifiques las connotaciones negativas que tiene para ti. Tras esta autoinstrucción sustituye los pensamientos detectados como negativos por afirmaciones positivas.

La única dificultad de esta sencilla técnica es que para identificar los pensamientos que nos evocan las emociones negativas y convertirlos en positivos se necesita un poco de práctica. A veces cuando una persona sabe que ha de hacer algo para la lo que no se siente seguro de sí mismo, como hablar en público o realizar algún tipo de prueba, por ejemplo un examen, anticipamos la ansiedad del momento y la instauramos en el momento actual, lo que genera que la ansiedad ante el acto sea cada vez mayor, ya que con los pensamientos negativos se refuerzan negativamente y se entra en una espiral ascendente.

Para prepararnos a afrontar esas situaciones y combatir la ansiedad que nos generan, la técnica del ensayo mental es ideal, aparte de sencilla. Consiste en visualizar que la situación temida se desarrolla sin problemas, y te sientes seguro y relajado porque estás satisfecho con tu manera de actuar.

Puedes repetirte también a ti mismo consignas como: lo estoy haciendo bien, estoy relajado, al público le gusta… esto reforzará la técnica.

Planea tu actuación del acto y practícalo mentalmente de manera repetitiva. Con cada ensayo mental el nivel de ansiedad se irá reduciendo y esta sensación te dará más confianza para superar la situación de manera exitosa. Las personas tendemos a cometer dos grandes errores que pueden afectar a nuestro equilibrio emocional.

Por un lado somos egocentricos y consideramos que nuestro punto de vista es el único correcto o válido, y por el otro, otorgamos a los demás intencionalidades que pueden no ser correctas.

Esto nos puede llevar a discusiones o a sentirnos mal sin motivo. Por eso intentar cambiar nuestra perspectiva sobre las personas o los hechos puede ser útil. Hay varias formas para poder cambiar la perspectiva que tenemos y adoptar otra diferente, a continuación expondré dos. La primera que recomiendo es ampliar el foco de la situación, pues cuanto más cerca estamos de algo, menos vemos.

Para ello podemos alejarnos de la situación de forma literal o de forma mental intentando ver la situación en su globalidad y analizar de nuevo la situación desde esta perspectiva. Otra forma de cambiar de perspectiva es ponerse en el lugar del otro, y pensar qué puede estar sintiendo esa persona o qué circunstancias pueden estar motivando su conducta.

De esta manera, desde la empatía, es muy probable que adquiramos actitudes más tolerantes hacia esa persona y reduzcamos nuestros sentimientos negativos hacia él. Si por ejemplo estás en un restaurante y te estás empezando a enfadar porque el camarero no te atiende, piensa en que quizá tiene mucho trabajo o que algo ha salido mal en la cocina, en lo agobiado que se debe sentir en ese momento, y esto seguramente te ayudará a sentirte más relajado y tener más paciencia.

Las técnicas que he presentado en este escrito a pesar de simples, han demostrado su eficacia en la práctica clínica, y por ello pocos psicoterapeutas rehúsan de ellas en su ejercicio profesional diario, pero como la mayoría de cosas en la vida para convertirlo en una habilidad nuestra necesitan practicarse.

Si logras incorporarlas a tu repertorio de conductas es muy probable que logres un mayor control de las emociones y sentimientos que se afloren en tu día a día. Toggle navigation.

Cómo Controlar las Emociones: 10 Técnicas que Funcionan Si desactivas estas cookies no será posible guardar tus ajustes de sesión. Me gustaría que alguna ves escribieras sobre: Ser asertivo y expresar lo que nos disgusta de algunas actitudes con inteligencia! Habla con alguien en quien confíes. Encantado de tenerte por aquí. Gracias por tu publicación, yo por ejemplo soy una persona que le teme a hablar en público, claro que tengo ganas de hacerlo bien, pero aún no logro controlar esa situación, pero, como bien has dicho, al pasar por un problema así es mejor saber el por qué, una especia de autoevaluación. Y en este aspecto, seguro que también.
Técnicas de Control Emocional: 10 estrategias efectivas

En consecuencia, las personas podrían crear un termómetro emocional e incentivar a que los niños también generen una escala de sus emociones. Estoy enojada pero puedo realizar mi trabajo, o estoy enojada al punto de levantar la voz. Donde verde equivale a control y rojo a exaltación.

Con adolescentes, abordar las emociones ya no requiere ese tono, pues con ellos ya es más claro y directo. Mantenerse pacientes en confinamiento puede resultar complicado, pero si los adultos no conservan un control, difícilmente alguien más lo hará.

Podría caerse en un ambiente colectivo de agresividad y estrés. Y más aún, porque esa jornada valió la pena en tanto hubo actividades tan cotidianas como el aseo de la casa o aquellas relacionadas con aprendizajes en materia laboral o escolar.

Los adultos deben buscar momentos a solas. Por ejemplo, en la noche, cuando los niños estén dormidos, podrían tomarse un respiro de 20 minutos o media hora.

Ya sea para escuchar un poco de música, ver un capítulo de una serie o leer, es necesario un tiempo de desconexión leve. Pues durante el día se está expuesto a tareas del hogar, a atender a los niños, trabajar, o sobrecarga de información mediática. Es importante entender que las emociones tienen un componente esencialmente biológico, por ello están asociadas a sensaciones físicas.

Una estrategia para identificar emociones es observar cómo se manifiestan en el cuerpo. Por ejemplo, estar molesto muchas veces está asociado a levantar la voz y el cerebro identifica esta actitud como violenta, como un golpe físico, según Acosta Paredes.

Aunque las emociones también son expresadas de forma diferente entre las personas, pues puede haber gente sumamente molesta y mostrarse en tensa calma.

Previo a situaciones eventuales de estrés, los adultos deben acordar estrategias para manejarlo. El estrés del confinamiento es distinto al habitual pues la pandemia genera una preocupación constante.

Un mecanismo de respuesta es externar la sensación a otra persona y, al mismo tiempo, el otro adulto debe ser comprensivo de cuán difícil resulta el encierro. En casos de niños que tengan estrés por sobrecarga de tareas, los padres deben mostrarse flexibles con ellos, reconocer que se esfuerzan y darles oportunidad de que expresen cómo les afectan esas actividades.

Así como otorgarles tiempos de descanso. La pérdida de control emocional es habitual en cualquier persona. Al igual que la pandemia, ese descontrol llega a un pico, a un punto álgido, y poco a poco regresa la calma. Como con el estrés, los mecanismos para manejar esos momentos deben establecerse previamente , es decir, en momentos de tranquilidad, para reconocer cómo actuar y tener una guía de actitudes frente a ello.

Y cada quien adopta estrategias diferentes para recuperar la serenidad , algunos salen a caminar, otros abrazan a alguien, se apartan, respiran o comen un dulce. En lo inmediato, las personas deben solicitar un tiempo fuera y comunicar que no están bien , que su termómetro emocional está en rojo y deben alejarse momentáneamente: acudir a un espacio apartado como el baño, o su porpia habitación.

Los adultos deben tener más herramientas para poder conversar y disposición de limar asperezas. Es necesario que una de las dos partes ceda para desarrollar el diálogo y comprender el momento de descontrol.

Se con niños o adolescentes, los padres son más valorados cuando reconocen sus errores. La pérdida de control está asociada al aprendizaje que se tuvo para manejar las emociones. De ese modo, quienes pierden el control muy rápido, deben reconocer que necesitan reaprender a controlarse en lo emocional.

Eso puede lograrse en momentos de calma, de control. La manera como respondemos a sus enojos eso será adaptado por ellos. A veces no es fácil, pero ayuda tratar de ser constante en ese manejo. En general, las estrategias anteriores deben implementarse en conjunto para reducir o prevenir la violencia y construir espacios seguros para infantes, adolescentes y toda la familia.

Pues según la directora del Instituto JUCONI, el fenómeno de la violencia familiar tiene un arraigo intergeneracional, es decir, asociado a la reproducción de prácticas dañinas.

Por ello, los padres deben cuestionarse sobre qué aprendizaje quieren inculcar a sus hijos. Facebook Instagram Youtube. Inicio Sobre Alumbra Atención Prevención Comunidad de Conocimiento Datos Prensa Menu. Dona a Alumbra. Comunidad Alumbra , Prensa. Las 10 estrategias para manejar emociones y construir espacios sin violencia durante el confinamiento.

Publicado el:. dom 24 mayo, pm. Compartir en:. Originalmente publicado en Infobae El encierro obligado por la pandemia puede generar estrés y descontrol emocional, por ello es importante construir espacios seguros que prevengan la violencia en casa Controlar las emociones y manejar el estrés son elementos esenciales para construir espacios seguros y prevenir la violencia en casa , pues el encierro obligado por la emergencia sanitaria puede llegar a ser irritante y de incertidumbre frecuente.

Entre esas disposiciones, destacan las 10 estrategias siguientes: Escuchar dudas Es natural que las personas sientan miedo y preocupaciones en una crisis, pues hay incertidumbre sobre qué ocurre, qué pasará o cuándo se volverá a la realidad que había antes de la emergencia.

Tener rutinas Las rutinas habituales cambiaron y eso impacta en las emociones. Contactar a seres queridos Debido al aislamiento físico y no interacción con familiares y amigos, las personas se han privado de interactuar con ellos, pues reuniones, fiestas o encuentros casuales fueron suspendidos.

Cultivar aún más la paciencia Mantenerse pacientes en confinamiento puede resultar complicado, pero si los adultos no conservan un control, difícilmente alguien más lo hará.

Son muchas las acciones que puedes realizar para reforzar habilidades como la inteligencia emocional y lograr controlar las emociones adecuadamente.

Empieza poco a poco y podrás ver cómo cambia tu vida. También te puede interesar: Cómo desarrollar la responsabilidad afectiva: 7 consejos imprescindibles.

Muchas veces cuando hemos pasado por una experiencia traumática como puede ser el abuso sexual, podemos tener dificultades para controlar las emociones y reaccionar de una manera adecuada frente ciertas situaciones.

Esto indica que hay heridas que debemos sanar y habilidades que necesitamos reforzar para mejorar la gestión de nuestras emociones y tener una vida más plena. En el Movimiento YoDigoNoMas queremos compartir contigo herramientas que puedan ayudarte a tener mayor control de tus emociones y crear vínculos más sanos con las personas de tu entorno.

Conocernos mejor a nosotros mismos y gestionar mejor nuestras emociones nos ayudará a ser más responsables afectivamente y alejarnos de las relaciones y conductas abusivas que pueden hacernos daño.

Si quieres conocer herramientas que te ayuden a controlar efectivamente las emociones te invitamos a visitar nuestro sitio web. También, te invitamos a conocer el trabajo que hacemos para apoyar a los sobrevivientes de abuso sexual en su proceso de sanación. Tú también puedes sumarte a nuestra causa.

Inicio Herramientas Estrategias efectivas para controlar las emociones. Estrategias efectivas para controlar las emociones 12 mayo, Herramientas, Niñes. Identifica tus emociones Cuando no sabes lo que está pasando, cuál es su causa y cuáles son sus consecuencias, es muy difícil que puedas tomar acción para solucionar una determinada situación.

Cuando hablamos de controlar tus emociones, el primer paso es reconocerlas: Presta atención a cómo te sientes y por qué te sientes así. Conéctate con tus emociones de una manera consciente y sin juzgarlas. Entiende mejor tus reacciones emocionales y aprende cómo manejarlas.

Respira Seguramente la mayor parte de nuestra vida no nos percatamos de que estamos respirando, pero, como sabes, eso es lo que nos mantiene vivos.

Toma unos minutos para concentrarte en tu respiración: Inhala profundamente por la nariz. Exhala lentamente por la boca. Repite este proceso varias veces hasta que sientas que tu mente y cuerpo se calman.

Analiza tus pensamientos Con frecuencia cuando un pensamiento llega a nuestra mente, damos por sentado que es cierto y que así serán las cosas. La visualización puede ayudarte A través de la visualización es una técnica puedes imaginar una situación positiva o una respuesta emocional calmada.

Autorregúlate La autorregulación es la capacidad de controlar tus impulsos y emociones. También te puede interesar: Cómo desarrollar la responsabilidad afectiva: 7 consejos imprescindibles Sanar para controlar mejor las emociones Muchas veces cuando hemos pasado por una experiencia traumática como puede ser el abuso sexual, podemos tener dificultades para controlar las emociones y reaccionar de una manera adecuada frente ciertas situaciones.

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Reconocer las señales positivas y de advertencia en una relación es fundamental para fomentar relaciones saludables y Empoderamiento femenino: Movimientos que han marcado la historia.

Estrategias efectivas para controlar las emociones

A veces nuestros pensamientos pueden jugar en contra de nosotros y hacernos pensar que los panoramas más catastróficos son una realidad. En estos casos, analizar detenidamente eso que estamos pensando nos ayudará a ser más precisos y realistas.

No te dejes llevar por pensamientos exagerados y distorsionados. A través de la visualización es una técnica puedes imaginar una situación positiva o una respuesta emocional calmada.

Cuando experimentes una emoción negativa, prueba cerrar los ojos e imaginar un lugar tranquilo y relajante o una situación en la que te sientas feliz y seguro. Visualiza cómo te sientes en ese lugar o situación, y trata de concentrarte en las sensaciones físicas asociadas con esa emoción. De este modo, es muy probable que logres reducir la intensidad de tus emociones negativas.

La autorregulación es la capacidad de controlar tus impulsos y emociones. Cuando logras aprender a identificar tus desencadenantes emocionales, puedes tomar medidas para evitarlos o manejarlos de una mejor manera. Así mismo, incluir en tu rutina diaria la actividad física regular, una dieta saludable y buenos hábitos de descanso pueden aportar positivamente a controlar las emociones.

Son muchas las acciones que puedes realizar para reforzar habilidades como la inteligencia emocional y lograr controlar las emociones adecuadamente. Empieza poco a poco y podrás ver cómo cambia tu vida.

También te puede interesar: Cómo desarrollar la responsabilidad afectiva: 7 consejos imprescindibles. Muchas veces cuando hemos pasado por una experiencia traumática como puede ser el abuso sexual, podemos tener dificultades para controlar las emociones y reaccionar de una manera adecuada frente ciertas situaciones.

Esto indica que hay heridas que debemos sanar y habilidades que necesitamos reforzar para mejorar la gestión de nuestras emociones y tener una vida más plena.

En el Movimiento YoDigoNoMas queremos compartir contigo herramientas que puedan ayudarte a tener mayor control de tus emociones y crear vínculos más sanos con las personas de tu entorno.

Conocernos mejor a nosotros mismos y gestionar mejor nuestras emociones nos ayudará a ser más responsables afectivamente y alejarnos de las relaciones y conductas abusivas que pueden hacernos daño.

Si quieres conocer herramientas que te ayuden a controlar efectivamente las emociones te invitamos a visitar nuestro sitio web. También, te invitamos a conocer el trabajo que hacemos para apoyar a los sobrevivientes de abuso sexual en su proceso de sanación.

Tú también puedes sumarte a nuestra causa. Inicio Herramientas Estrategias efectivas para controlar las emociones. Estrategias efectivas para controlar las emociones 12 mayo, Herramientas, Niñes.

Identifica tus emociones Cuando no sabes lo que está pasando, cuál es su causa y cuáles son sus consecuencias, es muy difícil que puedas tomar acción para solucionar una determinada situación.

Cuando hablamos de controlar tus emociones, el primer paso es reconocerlas: Presta atención a cómo te sientes y por qué te sientes así. Conéctate con tus emociones de una manera consciente y sin juzgarlas. Entiende mejor tus reacciones emocionales y aprende cómo manejarlas.

Respira Seguramente la mayor parte de nuestra vida no nos percatamos de que estamos respirando, pero, como sabes, eso es lo que nos mantiene vivos. Toma unos minutos para concentrarte en tu respiración: Inhala profundamente por la nariz.

Exhala lentamente por la boca. Repite este proceso varias veces hasta que sientas que tu mente y cuerpo se calman. Me gusta mucho tu manera de ver las cosas porque yo llevo bastante tiempo también trabajando en eso, sobre todo en el ámbito de las relaciones laborales, y se nota.

Pienso que nuestra actitud puede ser nuestra mejor aliada o nuestro peor enemigo, dependiendo de cómo sepamos controlarla. Con respecto a lo de que no es buena idea decirle a alguien que está enfadado que se tranquilice, estoy de acuerdo, y me gustaría además aportar algo.

En mi trabajo lo que nos piden es que nos alineemos con el cliente que viene enfadado. Si en vez de pedirle que se tranquilice, mostramos empatía con su problema e intentamos ponernos en su situación, todo desde una perspectiva calmada, lo que conseguimos es que el cliente rebaje su excitación porque ve que está recibiendo la atención que necesita para ese momento, ya que ve que alguien le está haciendo caso y le comprende, en vez de estar pidiéndole que se tranquilice, o utilizando frases tan manidas y poco útiles como «te entiendo».

No, tú no entiendes a un desconocido que está enfadado, no sabes por lo que está pasando él ni cuál es su situación. Así que lo que tienes que hacer es alinearte con él, mostrar tranquilidad y empatía, e intentar ser comprensivo.

Eso conseguirá que su estado de excitación disminuya. Muchas veces, una persona enfada tiene ganas de discutir porque es una manera de desahogarse, volcando toda su frustración sobre alguien o sobre algo. Sin embargo, si tú no le ofreces motivos de confrontación, y te pones de su parte, le vas a dejar sin argumentos para discutir y se va a tranquilizar poco a poco.

Luego, en tu artículo también mencionas lo de pensar qué es lo peor que te podría pasar. Es super importante saber relativizar las cosas. Yo lo que hago cuando tengo un problema es pensar que es lo peor que me ha pasado en la vida, y le pongo la máxima nota en mi caso, tuve un accidente de moto que me llevó al hospital.

Eso para mi es un 10 en la escala de lo malo. Ahora pienso en el problema que tengo delante y lo comparo con el del accidente de la moto, y seguro que no llega a ser ni de cerca tan grave. Así, lo que consigo es relativizar los problemas y ver las cosas con perspectiva, que para mí es la mejor manera de enfriar la mente y obtener soluciones.

Y para acabar con este tocho que estoy soltando ya me perdonaréis , me reafirmo también en que el autoconocimiento es lo mejor en lo que se puede invertir. Predecir tus propios comportamientos, para saber cómo vas a reaccionar ante una determinada situación, te da un margen de maniobra que te va a permitir reaccionar a tiempo y controlar tus emociones antes de que se desboquen.

Y en este caso diré que a mí, igual que a muchos otros que han comentado, también me viene bien respirar profundamente. No sé si será por los efectos fisiológicos o porque distraigo mi mente concentrándome en la respiración, pero me ayuda a controlarme que no veas!

Hola Borja, ¡muchas gracias por tu estupenda aportación! Me parece que el ejemplo que has puesto con el cliente enfadado es clave para entender correctamente la empatía.

No es sentirte como el otro no se puede, no estás dentro de su cabeza sino respetar sus emociones e intentar comprender su estado emocional. He echado un vistazo a tu blog y me ha gustado mucho 🙂 Se nota que sabes de lo que hablas y además escribes muy bien.

Encantado de tenerte por aquí. Buenos consejos. Me han gustado sobre todo la 4,5 y 8. Si yo estoy sufriendo en este momento por una preocupación, de poco me sirve pensar que nada es eterno y que dentro de x años me moriré. Al menos yo lo veo así. Durante 2 años pasé un periodo de Agorafobia miedo o que se repitan las mismas causas , despues de una depresión y durante este tiempo en espacios abiertos pánico , incluso pensamientos obsesivos y paranoicos invadieron mi mente.

Mi modo de ver el comentario pensar en que lo peor que puede ocurrir es la muerte es en el momento de la crisis del ataque de pánico.

Ya que por dicho pensamiento pude lograr y vencer hasta la fecha de hoy el pánico y obsesiones. así cure mi transtorno, no es fácil, es la peor experiencia que puede ocurrir….. Excelente blog Pau. Hola Jose, muchas gracias por compartir tu experiencia y tu estrategia.

Me alegra mucho saber que lograste superarlo, seguro que no resultó nada fácil. Gracias Claudio, todo se puede aplicar a los pensamientos que provocan emociones negativas, de hecho es ahí donde realmente tienen mayor utilidad estas estrategias.

Con respecto a lo de pensar en la muerte, en un momento emocionalmente muy intenso probablemente no sea demasiado útil como bien dices. Tampoco todas las estrategias son adecuadas para todas las personas.

Sin embargo es bueno ser conscientes que a veces le damos demasiada importancia a cosas que en realidad no lo son tanto, para relativizarlo todo un poco más.

Debo decir que en mi caso concreto me da muy buenos resultados 🙂. Otro artículo genial Pau. Me ha reflexionar mucho sobre la manera de interpretar mis emociones.

He aplicado este concepto a otros aspectos de mi vida, pero quizá no a los nervios, al estrés o estas sensaciones. Siempre he dicho que nada es bueno ni malo en sí, sino que depende del prisma con el que se mire. Y en este aspecto, seguro que también. Lo que pasa es que creo que es más difícil de controlar con nuestras emociones más internas.

Con lo de que la tristeza dura 4 veces más que la alegría me has matado. Seguro que puedes hacer otro estudio que rebaje esto, porque si no, estamos jodidos. Pensándolo fríamente es coherente con todo lo que veo y he experimentado, pero no deja de ser aterrador afirmarlo así. Gracias a ti por aportar siempre con tus comentarios Antonio 🙂 Lo de las emociones negativas es duro, pero es así.

En el caso de los blogueros, por ejemplo, mientras que los comentarios positivos se nos suelen olvidar, basta con recibir uno negativo para recordarlo por mucho tiempo. O puede que nuestro jefe nos elogie a menudo, que si un día nos mete una bronca se nos quedará grabada. Lo bueno de ser conscientes de esto es que así podemos ser capaces de valorar más los buenos momentos cuando nos ocurran.

Lo quiero compartir con mis alumnos y mi familia. Lo único que me llama la atención, y que me gustaría me clarificaras cuando puedas, es que en el listado de lo que no funciona como número 1 es intentar no pensar en lo que te preocupa. Sin embargo, en el listado de lo que sí funciona en el número 2 es distrae tu atención hacia algo concreto.

La verdad es que no veo la diferencia entre ambos. De todas maneras felicidades de nuevo y gracias por compartir esta información. Hola Enzo, gracias por comentar. El punto 1 de lo que no hay que hacer se refiere a hacer un esfuerzo consciente por no pensar precisamente en lo que nos preocupa.

Es decir, centrarse sólo en apartar esos pensamientos de la cabeza. Eso no funciona y provoca, por los mecanismos inconscientes que subyacen, que ese pensamiento vuelva. Por otro lado, el punto 2 de lo que funciona se refiere a no luchar contra ese pensamiento.

Tan sólo centrarse en otra cosa para que inconscientemente se sustituya uno por otro. Porque mis relaciones sentimentales han resultado un desastre desde el principio, y recordar practicamente cualquier cosa me deprime aun mas.

Hola Enrique, en ese caso deberás utilizar otras técnicas como la visualización. A nuestra mente le cuesta diferenciar entre realidad e imaginación y últimamente se está estudiando la visualización como una forma de anticipar experiencias exitosas, aunque no hayan ocurrido antes.

En cuanto reúna más evidencias espero preparar un artículo entero sobre la visualización. Un saludo y gracias por comentar.

Hola Pau, me ha interesado muchisimo tu articulo. Desde hace algun tiempo me sucede que frente a frases que siento que alguien desea abusar de mi buena fe, yo exploto y no mido las palabras que digo.

Despues de un tiempo me arrepiento mucho y me pongo a pensar si hubiera podido reaccionar de otra manera. Necesito saber qué es lo que funciona mal en este caso y si debo avergonzarme por tener estas reacciones. Hola Leo, desde luego que no te tienes que avergonzar. Para empezar porque cuando tu sistema límbico tu parte emocional se dispara, ya no suele haber vuelta atrás.

Ya no puedes controlarte racionalmente. Así que técnicamente no depende de ti. Lo que es importante es que consigas controlarte antes de que eso ocurra. Para conseguirlo toma consciencia de lo que te ocurre justo antes de «explotar». Cuando te acostumbres a identificar estas señales de alarma podrás emplear otras herramientas para no entrar en un estado emocional, como la distracción o retirarte un rato.

Pero la clave está en que seas consciente de cuándo estás en el camino hacia no poder controlarte. Es la primera vez que te leo y tu artículo me parece de lo más interesante y acertado, lo digo porque he puesto en práctica un poco de ambas partes y lo he comprobado, la mayoría de las costumbres negativas las recomiendan algunos psicólogos y debemos de tener cuidado, nuestra salud emocional es muy importante y muchas gracias por aportarnos este conocimiento tan valioso!

Sigue adelante haciendo la diferencia con tus publicaciones. Muchas gracias por tus palabras Lourdes. Hay mucho desconocimiento y mito perpetuado en todo lo que acontece a la psicología, de ahí que sea importante estar documentado y actualizado sobre lo que la ciencia más reciente ha demostrado que funciona.

Aunque a veces es mucho trabajo 😉. Quiero darte las gracias por este artículo. Llevo tiempo muy preocupada por mi incapacidad para controlar mis emociones y me he sentido completamente aliviada al descubrir que las técnicas que me habían dicho no son eficientes, realmente es así cuando me enfado no quiero ponerme a hacer deporte quiero ser comprendida.

Está claro que es muy difícil llegar a gestionar las emociones pero no imposible y desde luego que voy a poner en práctica las técnicas que enumeras. El hecho de entender que es algo fisiólogico, que es una alarma de supervivencia me ayuda mucho. Estoy segura que lo voy a conseguir y empezaré por incluir la meditación en mi día a día.

De nuevo muchas gracias y espero que te llene de satisfacción el hecho de ayudar a las personas porque a mi me has ayudado mucho con este artículo. Hola Mar, me llena de muchísima satisfacción 🙂 En la sociedad actual se vende que nuestras emociones siempre deben ser positivas y que tenemos que reprimir las negativas.

Nos dicen que si no somos felices nuestro objetivo debe ser serlo, por eso no sorprende la cantidad de depresiones que tenemos hoy en día. Pero cuando entiendes que sentirlas es lo natural, empiezan a perder gran parte de su carga destructiva.

Es la primera vez que leo un comentario tan valioso a cerca de las emociones, de verdad me gustó muchísimo. estoy buscando técnicas que ayuden a niños con emociones disparejas, que pegan, agreden de cualquier forma q tienen a la mano, como aventar con fuerza lo q tienen a su rededor, un juguete, un zapato cuando están llenos de rabia q no saben controlar porq se les ordena algo sensato que no quieren hacer, particularmente al final del día cuando es la hora de dormir.

Estos niños están habituados a una rutina y hábitos q generalmente funcionan, pero al final del día particularmente a la hora de dormir que es siempre la misma, después de una rutina de baño, cena, un programa de tele apropiado para ellos «explotan» al momento que se les «ordena q es la hora de dormir».

Se hace un acuerdo de q al terminar el programa de tele «es hora de dormir» y al momento q esto sucede TODO se transforma en un caos. La técnica q usamos es Bajar el shuich de electricidad de toda la casa, ellos entonces se sorprenden mucho pq son pequeños y no saben q yo lo hice y entonces con este «efecto distractor tan fuerte» se calman y finalmente aceptan dormirse.

Esto sucede de 2 a 4 noches de la semana! Me puedes recomendar una lectura libro que hable sobre las emociones de niños de esta edad para encontrar la «raíz» de los problemas q causan estas conductas? Si todo el día fluye mas o menos con facilidad, porqué es tan difícil dormirlos? Muchas Gracias por tu ayuda.

Soy muy mala en computación, apenas y puedo, no sé que es Web. Hola Adelaida, me parece muy útil vuestra estrategia 🙂 Al final es distracción porque consigues apartar su atención de la emoción negativa que están experimentando, y también asocias bajar la luz con ir a la cama.

No soy experto en educación infantil y habría que ver por qué durante el día todo va bien pero luego se rebelan tanto. Probablemente tengan que comprender las ventajas de acostarse pronto o establecer algún premio si consiguen hacerlo sin armar escándalo durante toda la semana, por supuesto sin ceder a sus presiones.

Te recomiendo los libros Inteligencia emocional infantil y juvenil y Educar con inteligencia emocional, son un poco técnicos pero creo que pueden ayudarte.

Muy bien tus comentarios eso nos ayuda a ser mas pensantes entre lo que hacemos y lo que deseamos hacer. caray a mi me pasa lo mismo pero con el amor y con las amistades me enojo muy facil me siento muy mal con todo y aun que sean bromas me pongo pues triste. Hola Eduardo, parece que ahí tienes trabajo que hacer entonces.

Te recomiendo que eches un vistazo a la ACT, una estrategia de compromiso y aceptación para gestionar las emociones que está teniendo muy buenos resultados.

Excelente artículo… Me gusta como eres capaz de llevar a la simplicidad conceptos complejos en la conducta del ser humano…. acabo de encontrar este blog, me parece interesantisimo y muy bien llevado.

Hola tengo un problema grave qie puede acabar y arruinar mi hogar, sufro cambios emocionales hacia mi pareja por celos mi esposa hace todo lo posible por que yo confie en el y sin embargo desconfio a tal punto que me descontrolo, siempre tengo en mente que me engaña, que me va a dejar , que no me quiere mil cosas que me trastornan que hacen que yo pelee e incluso afecto a mi hija me afecto a mi mismo y por supuesto a el , se que tengo que este defecto o trastorno o no se como llamarlo intento cambiar pero lo logro por unoa dias pero luego caigo de nuevo le llega cualquier mensaje o lo veo concentrado en su teléfono y hay comienza todo de nuevo , me siento mal no quiero perder mi hogar y quiro ayudarme pero no se que hacer lo e intentado y no lo logro , espero puedan ayudarme ….

Hola Kati, parece un problema de inseguridad en ti misma y falta de autoestima, y sería muy complicado poder ayudarte escribiendo un comentario. Lo que puedo hacer es recomendarte un libro que me encantó sobre ACT terapia de aceptación y compromiso que te enseñará una técnica de regulación emocional que es realmente MUY eficaz.

El libro se llama Cuestión de Confianza y el autor es Russ Harris podrás encontrarlo en la sección de libros de este blog. Si pones en práctica el método del libro, muy centrado en el mindfulness, verás como poco a poco puedes ir regulando mejor todos estos estados emocionales negativos que te invaden, aunque cuando lo consigas también sería bueno que profundizaras con alguien sobre las causas que desencadenan estos pensamientos.

Gracias por el articulo, por tus conocimientos compartidos. entendí varias cosas que me suceden, me enojo con mucha rapidez. hola, considero que empleas el termino estado emocional como algo malo o nocivo, realmente creo que todo el tiempo creamos emociones y estas serán negativas o positivas acordes a nuestras manera de pensar, cuando hablas de evitar que se disparen esas emociones como que generalizas, me parece que las emociones positivas hay que liberarlas y aveces dejarse llevar.

Pero ellas siempre están latentes y tambien pueden ir acompañadas de pensamientos racionales, uno cosa no quita la otra.. como ejemplo te diré que la creatividad y el entusiasmo necesitan de las emociones para surgir.

Gracias por tu comentario Leandro. No pretendo emplear el estado emocional como algo malo. Simplemente que hay ciertas personas que no son capaces de detener sus pensamientos negativos y son muy sensibles a las emociones, lo que a menudo les lleva a actuar de formas que racionalmente no querrían.

Como bien dices lo importante no solo es cómo interpretamos nuestras emociones, sino nuestros pensamientos. Es difícil interpretar una emoción cuando ya está ahí y es real.

Seguramente sea más útil aprender a detectar los pensamientos que desencadenan esas emociones e interpretarlos de la forma correcta. O mejor aún: observarlos sin interpretarlos. De esta forma podremos evitar ese torrente emocional negativo que a veces nos invade. Hola,ultimamente con los años, el enegesimiento,la deabetes se me multiplican las emociones,es muy dificil,espero mejorar con sus metodos.

Hola María, se puede aprender a gestionar las emociones a cualquier edad y con cualquier patología, aunque sea algo más difícil. Con perseverancia estoy seguro que lo conseguirás 🙂. Hola Pau!! Pues lo mismo, me encanta tu blog y todas las cosas súper interesantes y bien documentadas que publicas, definitivamente eres un master en esto, felicidades y gracias por compartir tus conocimientos con nosotros!!

Yo en lo personal solía angustiarme cuando las cosas que se salían de mi control, como la impuntualidad que me perseguía todo el tiempo. Ya cuando iba tarde me convertía en un manojo de nervios y se desataban en mi mente todo tipo de pensamientos angustiantes, hasta que sin saberlo empecé a aplicar varias de las técnicas que mencionas, me reafirmaba con pensamientos como «al menos me preparé un buen desayuno, eso es bueno para mi salud», luego trataba de distraerme en otra cosa «ya no puedes cambiar la hora que es, sólo concéntrate en manejar», o me ponía a pensar en lo que haría para que no volviera a ocurrir «en la noche voy a dejar toda mi ropa lista, fruta picada para desayunar y pondré el despertador antes», y claro, todo eso era sólo para apagar el fuego, ahora trato de esforzarme en poner el remedio cuando aún no se ha hecho tarde.

Cuando entro en conflicto con alguien y me empiezo a enojar, prefiero ignorar lo que me dicen y distraerme en otra cosa, ya pasado el tiempo y calmadas las aguas, a hablar de lo que pasó para resolverlo o intentar ser comprendida.

Es la primera vez que entro en este blog y me ha parecido muy eficaz todo lo que he leído pero sobre todo tu dedicación para contestar a cada una de las personas.

Yo estoy viviendo las secuelas de un derrame cerebral y hasta que tomé las riendas para manejar mis emociones negativas nada iba bien.

Hoy con tus pautas me has dado más herramientas para seguir combatiendo cesas emociones tan desagradables por lo que te doy las gracias. Escribir sobre lo que siento me ha ayudado mucho y decidí publicarlo en un blog para ayudar a personas que están pasando por una situación similar.

Por si te interesa se llama «soy dependiente…todavía. Un saludo. Hola Pau Ha sido un placer leer este post, es la primera vez que me paso por tu blog y ha sido agradable leer esto La verdad llevo unos meses en que mi mente está a rebosar de pensamientos negativos, estoy llena de dudas e inseguridades, siento que ahora mi vida es un total caos Y, con la intención de alagarte, quería que supieras que de alguna manera me ha ayudado mucho leerte y siento un poco más de tranquilidad Muchas gracias, espero seguir leyendo posts tan buenos.

Hola Pau! Me ha gustado mucho el post yo llevo mucho tiempo con un problemita sobre las emociones por no saber controlarlas,estoy con mi pareja desde hace 6 meses y sé que la quiero muchísimo pero la cabeza y las emociones me hacen dudar de si la quiero o no y en realidad yo sé que la quiero mucho.

Un lio mental vamos. Se que saldré adelante porque la amo y me da miedo perderla por eso haré lo que este en mi mano para recuperarme de tanto lio, asique tomaré nota sobre las recomendaciones del post y trabajaré con cosas que has puesto. Muchas gracias.

Es muy bueno tu articulo. Me impresiona. Todo claro y ordenado. Te debió costar un mundo expresarlo. Pero es entendible y te felicito. De repente la ayuda del otro te da la respuesta.

Ahora comprendo este tema. Gracias: ahora mismo leyéndote encontré respuestas a muchos interrogantes que tenía respecto a mis emociones. Es un proceso largo pero que vale la pena ser asumido para poder llegar a la tan anhelada madurez… Gracias infinitas, te felicito es un gran artículo y somos muchos los que coincidimos en eso….

Agradezco que compartas algo así, yo sufro de ansiedad y pánico escénico, y no sólo me refiero al miedo que siento al exponer en una clase, si no ha realizar cualquier actividad en público, estoy en una banda musical, y a pesar de que no soy el músico principal, en cada presentación estoy vomitandome de los nervios antes de comenzar, y no he encontrado algo que pueda ayudarme verdaderamente a controlar esto, lo peor es que me lastima como persona, por que me hacen sentir incapaz de realizar este tipo de cosas.

Me encantó el artículo. Estoy comenzando a leer tus publicaciones y este en particular me encantó. Muy bueno. Te Felicito. Creo que el mundo de las emociones es complicado y el hecho de expresarlas todavía más. Parece que por manifestarlas eres más vulnerable, pero sin embargo expresar en cada momento lo que sientes es lo que verdaderamente te hace sentir estar más a gusto contigo mismo y eso es lo más importante;es como volver a la infancia donde todavía eres libre de todos los perjuicios de la hipócrita sociedad y sus normas.

Cuando eres niño aún no te has contaminado, por eso eres libre de sentir y expresar. Me ha parecido muy interesante tu artículo.

Destacaría ante todo dos evidencias notables a las que haces referencia,entre otras muchas: — La muerte como desenlace final. y que por tanto no existe un porque si o un porque no, sin mayor fundamento. Lo complicado y más importante es descubrir el origen o causa;ya que no hay efecto sin causa ni causa sin efecto.

Hola, es la primera vez que leo un artículo tuyo y quiero decirte que me gustó y que, en el momento en el que me encuentro; me ayudó mucho. Esto de las emociones puede llevarnos a momentos muy difíciles en donde nos sentimos incapaces de superarlos; sin embargo, después de leer el artículo, sé que tengo que probar algunas de las técnicas que si funcionan, a ver cuál me resulta benéfica.

Me parecio muy util tu articulo.. Realmente entre buscando en google como controlar mis emociones ya que tengo bastantes problemas con ello.. muchas Gracias espero poder poner en practica cada tip. Te diré que es uno de los mejores post sobre afrontar emociones negativas que he leído nunca.

Ojalá lo leyera toda aquella gente que cuando estoy mal me dice que respire… Enhorabuena! Holaa, al igual que muchos, es mi primera vez leyéndote, me pareció muyyy interesante, seguro que lo pondré en práctica pero también me gustaría saber como puedo controlar el mal genio?

Buena entrada, estoy estudiando las emociones y el lenguaje no verbal y la verdad es que este post es muy útil y completo. Vaya Pau acabo de probar estos métodos y si que se notan los resultados. Gracias por estos artículos. Muy buen material, las referencias y ligas son muy útiles.

Me gustó muchísimo como se integró la información. Muy buen articulo. Yo antes no servia de nerviosismo y siempre sacaba 10 en mis materias, para mi era muy fácil, pero después de que pase a la prepa fue todo lo contrario, sacaba bajas calificaciones y sentía nervios de participar, voy a poner en practica esto, muchas gracias y me pondré 2 metas a seguir con la fuerza de voluntad y la motivación estoy segura de que podre, y de nuevo muchas gracias!!!

En pocos segundos me hizo efecto positivo, gracias por alumbrarnos el camino de una vida feliz, que mejora el organismo para vivir lo suficiente para que el ser humano llegue a su ciclo de extinción,más sin embargo esos momentos maravillosos de la vida hay que aprovecharlos que lo podremos saber, pero ponerlos en práctica es lo que cuesta ,saludos desde Guatemala.

Centro América. hola Pau, Yo nunca he entrado en un blog y a éste he llagado por pura casualidad, pero no he podido pasar por alto, el darte las GRACIAS por algo tan bueno y tan bien escrito y además real y eficaz en su gran mayoría… Yo me habré leído cientos de libros sobre las emociones de autoayuda.

He asistido a clases de psicología por puro gusto,, durante 8 años y nunca había encontrado nada que expresara tan bien como gestionar las emociones negativas. Gracias, gracias de corazón por hacerlo de una forma altruista y con el fin de ayudarnos a todos los que por unas causas o por otras lo pasamos realmente mal por no saber como ¨» gestionar las emociones».

Excelente trabajo pondré en práctica ya q no trabajo es servicio al cliente y la verdad cada día las personas se vuelven más intolerables gracias.

excelente , gracias, no tienes idea de lo mucho que me ha ayudado tu artículo, gracias nuevamente. Aprecio mucho lo que haces por todos nosotros, es mucha información demasiado buena estoy muy agradecido.

Muchas Gracias, algo diferente a lo que venia leyendo. Aunque si bien soy una persona muy emocional y expresivo corporalmente siento que me juega en contra ya que cada vez que estoy irritado todos mis colegas de trabajo se dan cuenta.

Luego de un tiempo me doy cuenta y trato de corregir ese estado, lastima que casi nunca puedo frenar mi lenguaje corporal antes de que suceda para evitar un mal rato. Por ejemplo siempre que me piden algo digo que si pero de una manera corporal negativa y no es bien tomado por el que me lo pide, me doy cuenta y luego de un rato trato de revertir esa situación y cambio mi aptitud aunque ya es tarde.

Muchas veces me observaron que con mi mala aptitud al comienzo de un pedido jode todo el resto por mas que aporte todo lo mejor. Siempre lo malo es algo inconsciente para que después cuando pasa al consciente se transforma en algo bueno pero no se puede remediar lo realizado por el inconsciente.

Espero controlar mas mi inconsciente con tus recomendaciones. Muchas Gracias. esta muy bueno, algunas cosas ya había intentado de las que «sí funcionaba», pero no tuvo el resultado que espere voy a intentar la meditación , cuando estaba en el colegio siempre me sentía bien y ahora que termine la secundaria solamente me atacan los pensamientos negativos casi todos los días.

Me gusto el articulo muchas gracias por compartir tu conocimiento, me sera de gran utilidad lo que he leído. No había pensado en pasarme y dejar un comentario, pero todo lo que has mencionado y mi reacción al respecto ha hecho que lo reconsidere.

Para empezar, agradezco que hayas escrito este artículo; sé que muchos comparten mi opinión y también que lo sabes, mas he querido comenzar ligero y me ha parecido la mejor opción. La razón de esto es porque -recientemente- he tenido unas palabras con otra persona que se las ha tomado muy mal.

He estado analizando los pros y contras de la futura disputa, y he creído razonable llevarla por buen camino antes de que se descarrile y termine perdiendo conexiones con esta. Así que este artículo me ha venido como anillo al dedo; sobre todo porque él está excepcionalmente sensible en estos días y creo que -si no hago esto y también me pongo a gritarle como desquiciada- terminaremos sacándonos abyectas palabras de bajo las mangas y destruiremos todo lo que hemos tenido alrededor de estos años.

Por último, vuelvo a agradecerte encarecidamente y me retiro. Deséeme suerte. Gracias por excelente articulo, cada frase y palabra plasmada la llevo conmigo y la aplicaré… Un saludo y felicitaciones. Lo que comentas tiene mucho sentido, la verdad es que solo uno mismo puede intentar solucionar o reducir los problemas propios, pero tu blog ayuda mucho a centrar el problema y a verlo desde un punto real y con perspectiva.

Te agradezco tus ideas y conceptos muy claros. Mi mente lo necesita y mi consciente lo absorbe generosamente. Muy buenos tips , quisiera leer algún tipo de sugerencia en un tema muy puntual, como dejar de pensar y lastimarse emocionalmente x una ruptura con tu pareja..

como dejar de sentir esa sensación de esperanza de que una persona volverá a tu vida con un cambio de actitud y como dejar de pensar en ella aun autoculpandote de lo sucedido mas aun cuando sabes muy dentro de ti que su separación es lo mejor para ti.

Aprecio lo dañino que es no saber como manejar las emociones, en particular la depresión. Una vez aprendí que uno no es capaza de cambiar sus emociones , pero si puede influir en ellas al realizar determinado acto.

Lo logré mediante el baile. Anclé cierto tipo de música merengue house a estar alegre y puedo afirmar que cuando lo hago, desaparece o me olvido de la tristeza y depresión.

Gracias por tu información Pau. No sabes que necesidad tenía de entender que es lo que me pasa por que me enfado y solo me exigía el por qué pero no me sería a pensar el para que ponerme así muchas gracias quiero ser feliz conmigo misma y seguiré tu consejo 👏👏👏.

Gracias por el artículo, me ayuda bastante, aveces es dificil mirarnos a nosotros mismos e identiricar lo que pasa y generalmente recibimos criticas y juicios negativos que no sirven, asi que me sentia un poco perdida con todo, y afrontar algo intagible y tan comun parece aun mas complejo, gracias, un abrazo.

Hola soy Ana y me parece muy importante tu articulo de como controlar las emociones me va a servir bastante ya que soy una persona bastante renegona y explosiva cuando algo no esta en su lugar o la casa esta desordenada, pero a veces me controlo pensando en que el tiempo no alcanza y ahora me estoy controlando arreglando yo misma.

Gracias por tu aporte es muy valiosa. PUES MUCHAS GRACIAS. Me gusta mucho leer estos tomos de libros por que quedo diciplinado. cesarpueyes [arroba] gmail. Buenas noche Pau, tenía mucha inquietud, deseo aprender a canalizar la emoción del enojo para poder tener tranquilidad, como hacer si la causa vive contigo y no recibes esa colaboración para disminuir el enojo y que no pase a ira, hay cosas que no puedes controlar y afectan en la emoción, que hacer?

Mil gracias y creo que leeré tu blog cada vez que este pasando por ese momento! Indicame si tienes otra red para seguirte y oxigenarme con tus consejos. Estimado Pau, me ha encantado tu post, después de un fin de semana cero productivo y con muchos bajos leerte ha sido lo mejor que he hecho este día para retomar de nuevo y empezar a controlar de mejor manera las emociones, te agradezco por este post super magistral.

hola disculpa me encanto tu apreciación, me gustaría saber si tienes referencias bibliográficas o es solo tu manera de afrontar el tema de manera personal.

Hola Pau. Tu Blog es de ayuda para muchos! Quisiera que me. dieras consejos para superar la ansiedad y el miedo al dolor físico. Hace 9 años sufrí un barotrauma muy doloroso en mis oídos por subir resfriada al avión y ahora cada vez que subo a un avión o tengo un viaje programado sufro de ansiedad y miedo a ese dolor nuevamente, no nado ni realizó actividades que puedan afectar mis oídos.

Aunque no he vuelto a experimentar ese dolor Tengo pensamientos constantes sobre enfermedades en esa parte y la más mínima sensación me produce un temor gigante. este problema ya es algo psicológico para mi y me gustaría saber cómo superarlo.

Agradezco tu respuesta! Muy buena aportación creo que controlar las emociones impulsivas es muy importante y es necesario siempre buscar mas información hasta que nos quede claro todo. Me encantó tu pagina.

Me gustaría hacer ese test de inteligencia emocional a mis clientes, como le puedo hacer? Podríamos conversar vía email en privado? Te felicito!!! tus artículos son sencillos y convincentes. Que le dirías una persona muy sensible pianista y física que ha vivido 4 años en Europa, Con la añoranza de ver a la familia, sin regresar a su país y que ademas lucha con la barrera del idioma Alemán?

Me ha servido mucho lo que he leído ya que estoy atravesando un momento complicado en mi vida y he rescatado un par de técnicas para poner en practica.

Quisiera saber si me puedes ayudar a ver en donde puedo conseguir mas información al respecto. Elena, recien me acabo de topar con tu articulo, estoy en estos momentos pasando una situación muy caótica para mi estado emocional y a través de tus palabras que me han servido para darme cuenta de la realidad que vivo con mi estado emocional negativa tus palabras acerca de reducir este estado con otro positivo me ha hecho ver las cosas con mejor actitud y creeme que he podido darle un respiro a mi corazón afligido es por eso que llevare a practica lo leído y agradezco a dios por toparme con tus certeras palabras felicidades y que sigas teniendo éxito.

Creo que a través de tus palabras eres para mi la ayuda que necesito gracias amigo y que dios te bendiga. Me ha gustado mucho este artículo, lo considero serio, riguroso y basado en la evidencia científica que cada vez está demostrando más y más lo que hace muchísimos años grandes pensadores, filósofos, humanistas… predicaban, siendo valorados muchas veces como «vendedores de humo».

Las emociones condicionan nuestra vida y forman parte de nosotros, aprender a gestionarlas nos puede proporcionar un mejor vivir y estar en este mundo. Felicidades Pau, y te animo a que sigas compartiendo tanta sabiduría.

Te ganaste mi admiración, Sr. Me fascinó su blog, aprendí bastante y no puedo pasar sin poder expresarle cuanto me ayudó a razonar, admiro por sobre todo como usted se decidio tomar el control de sus emociones y no volver a dejarse llevar por ellos, es un gran ejemplo a seguir, me ha hecho dar cuenta cuanto influye las emociones y que uno decide si dejamos que «las emociones nos controlen a nosotros, o nosotros controlamos nuestras emociones» le deseo éxitos y bendiciones….

Muchísimas gracias estuvo muy interesante además ya entendí que hacía algunas cosas mal y solo 2 bien y, por eso a veces no podía controlarme , como solo conocía 2 técnicas que si funcionan gracias a esto ahora se las suficientes para variar y así poder controlar las emociones efectivamente y de diferentes formas.

Gracias, por el artículo espero poner en práctica algunos de los consejos. En estos últimos dos años en mi vida no la he tenido fácil. Wow es tan interesante lo que has escrito de verdad no tengo palabras para describir las cosas interesantes que he leido de verdad muchisimas gracias por esta informacion tan valiosa que escribiste gracias y muchos,muchisimos exitos!!!!!

Hola acudí a este artículo por q vi la necesidad de buscar ayuda en cuanto al control de las emociones me considero una buena persona pero soy consciente de q mis emociones me dominan y generan concecuencias muy desagradables aun así sigo haciendo lo mismo y ya no quiero ofender ni causar daño a los demás.

Estoy muy agradecido por tu escrito, la verdad es que prevenir es mejor que lamentar después, así que toda acción u habito que nos ayude a reducir la segregación de hormonas por la amigdala, es lo mejor. La meditación, la respiración profunda y la autoestima son tres cosas valiosas, muy importante es detectar cuando estamos en el inicio de una crisis y sustituir pensamientos negativos por los positivos.

Algo que me llamo la atención es es reconocer la causa del stress, si es el miedo a algo o alguien tengamos el valor de reconocerlo lo que permitirá enfrentarlo con los consejos que nos has brindado u otros que podamos ingeniar. Muy buen blog, me acabo de enfadar y casi perdía el control, busqué una distracción y encontré justo ésto, me leí todo, hasta los comentarios y me distraje así que doy fe de que funciona.

Muchas gracias, me siento mejor. Felicidades excelente articulo. Estoy buscando información para poder informar a los padres de este tema y cómo ayudar a educar a sus hijos en las emociones.

Alguna recomendación.? Este post me pareció bastante interesante, debo decir que si alguien está interesado en saber más con respecto a las emociones debe de acudir a sitios como estos, de verdad que terminan ayudando por completo a seres humanos como nosotros, esto puede ayudarnos en el futuro a evitar convertirnos en personas que son determinadas por su impulsividad y no por la lógica, existen muchas páginas que ayudan a que evitemos convertirnos en personas así, si podemos controlar nuestros sentimientos, entonces podríamos incluso hasta tener una mayor calidad de vida.

Me pareció interesante pero en el párrafo que trataba el tema de meditar, no quedó claro si los estudios habían demostrado que sólo funcionaba para pensamientos repetitivos y para la ansiedad o si también funciona para entrenarse emocionalmente en otros aspectos.

Buena información me sirvió de mucho para trabajar con mis padres de familia y al mismo con los estudiantes de secundaria, gracias…. Pau es la primera vez que leo un articulo tuyo y debo decirte que aplaudo tu labor misionera de sanación, no solamente me quitaste la profunda tristeza en la que estaba sumida, sino que también me diste herramientas para seguir viviendo.

Gracias, más gracias. Considero pertinente esta actualizandome con temas psicologicos para el buen desempeño de mi profesion. Gracias por compartir en redes sociales y poder tener disponibilidad a sus publicaciones.

Muy interesante el artículo, ya que ayuda a corregir tantas emociones que no sabemos como controlar y por ello muchas veces hacemos daño de forma inconsciente. Hola Pau Dios te Bendiga Me encuentro ene medio de una crisis de ansiedad y no sabes lo mucho que me has ayudado.

Excelente manera de explicarlo. Soy psicóloga cognitiva conductual, conozco muchas de estas técnicas y otras no como el consumo de azúcar y la técnica del espejo. Es importante aprender de las sensaciones corporales que indican que nos estamos enojando, antes que se vuelva incontrolable como bien decís.

Algo que les explico a mis pacientes es que, a medida que se activa el sistema límbico, se desactiva la corteza prefrontal, responsable del pensamiento logico, es por eso que hacemos cosas que, a medida que se empieza a activar nuevamente la corteza prefrontal, nos arrepentimos de lo que hicimos en modo puramente emocional.

Marsha Linehan en su técnica de acción opuesta, explica que tenemos que ponernos en los zapatos del otro y ser civilizados, refiriéndose a nuestros pensamientos. En la terapia cognitiva, y ya no tanto a nivel conductual, usamos la técnica de reformulación de pensamientos, la «reestructuración cognitiva» para ir cambiando la manera de darle significado a los hechos de la realidad, darle una interpretación menos negativa o menos ansiógena.

Gracias por los nuevos aportes. Hola sr navarro estuve buscando un articulo de como controlar mis emociones y como mejorar mis pensamientos negativos k hace como 2 meses que me esta pasando y llegue a tu articulo me parece muy interesante y espero k me ayude y seguir aprendiendo de tu informacion gracias bendiciones.

Pau un cordial saludo desde Colombia, es un privilegio tener la oportunidad de aprender gracias a tus técnicas para controlar tus emociones. Actualemente estoy inmerso en el mundo de los escritores amateur, puedo incluir tu articulo en mi libro, obviamente citandote como autor del mismo?

Hola Emerson! Un saludo y gracias!!! Me encanta leer artículos como este para conocer mejor mis emociones, tanto positivas como negativas. Yo creo que directamente no se puede llevar un control total de las emociones. Está claro que nosotros decidimos cómo nos afectan las cosas, creo que hasta ahí podemos estar todos de acuerdo.

Sin embargo las circunstancias cambian según el momento en el que nos encontramos a nivel anímico o nuestras fuerzas. Por descontado, las personas que hay a nuestro alrededor influyen en cómo nos tomamos las cosas, especialmente si se trata de falsas amistades o de personas tóxicas.

Lo que sí creo que podemos hacer es aprender a determinar qué situaciones son las que nos producen ese malestar emocional. Personalmente he intentado poner en práctica algunos trucos para gestionar las emociones y me han funcionado.

Os recomiendo que lo hagáis!. html Por último, quería daros las gracias por la técnica del espejo, ¡la voy a practicar!

A mi me pasaba que tenía mucha ansiedad y tensión y fui con psicólogos y me quedé justamente con los mitos, eso de relajarse, respirar hondo, etc. Pero una de las curiosidades es que vez que siento mucho pánico o miedo lo primero que hago es acudir a un espejo y tomar un vaso de agua, es algo automático pero repentino y si debo decir que funciona.

Me sirvió mucho este post, espero aplicarlo cuando caiga en situaciones similares. Excelente artículo, El descontrol emociona ha sido responsable de pérdidas irreparables.

El éxito descansa en gran manera en la forma en que logramos controlar las emociones que surgen a diario, no solo las negativas doña hasta las emociones positivas nos pueden llevar a a tomar decisiones contraproducentes. Crea que lo peor ocurre cuando una emoción negativa vive en nosotros el tiempo suficiente para convertirse en estado de ánimo.

Este es el mejor blog que he encontrado sobre desarrollo personal y habilidades sociales. Hola, és la primera vez que entro en esta página. Lo he hecho introduciendo «estoy sola y triste». Y así és como me siento. Estoy a punto de cumplir 63 años y a finales de año he decidido prejubilarme, porquè hace ya muchos años que trabajo y estoy cansada.

Para hacer que? me preguntan. Y no tengo la respuesta. Conocemos mucha gente pero tenemos pocos amigos y me siento muy sola. Vivo en un pueblo dondo no he conseguido hacer amistades. Tengo conocidas y coincidentes pero no amigas y ahora que voy a tener más tiempo necesito pensar que puedo hacer cosas con gente.

Estoy en depresión desde hace varios años. Siento un vacio dentro de mi que no se como llenar. Estoy casada, tengo hijos y nietos , pero nada me llena.

Me refugio en la lectura. Hago meditación y hasta hace pocas setmanas practicaba el yoga lo he dejado por el excesivo calor. Me da miedo mi futuro. He pensado hacer voluntariado. Necesito llenar el dia y conocer gente. Gracias por tus artículos. excelente articulo, esto se lleva también por nuestro mal manejo de emociones y no saber reconocerlas.

gracias por los ejercicios bastante adecuados. Padezco fibromialgia y se que en gran parte la afección es por falta de control de emociones, voy. a trabajar seriamente en esto. Me gustó tu artículo es muy concreto. Buen día. Estuve navegando en busca de información sobre el manejo de emociones.

Vaya que su blog me ha gustado. Gracias por compartir esta información. La información es muy buena y para mi novedosa, la volveré a leer y reflexionaré sobre ella, es lo q estaba buscando porque últimamente no reguló muy bien la emoción de la tristeza y la ira, cuando me enfado me cuesta mucho recuperarme y necesito técnicas de autoayuda porque no me gusta nada estar así, estoy demasiado sensible y todo me afecta, muchas gracias.

Muchas gracias: He confirmado la práctica de algunas técnicas y he conocido otras para hacerlas…. Excelente método de entender mis emociones y como controlarlas inteligentemente. Muchas gracias me sirven como formador. Excelente artículo Pau, super estructurado y congruente, muy agudo, inteligente, me a sido de enorme ayuda, me gustaría seguirte y ver tus artículos y libros, por favor si me puedes pasar información de cómo hacerlo te lo agradecería, yo comento desde mexico.

Pienso que esta ha sido una de las auto ayudas mas realistas y objetivas que he revisado, donde primeramente se describe el diagnostico de la situación con muchos detalles, y la segunda parte, no tiene desperdicios, pues se recomiendan una serie de estrategias para la superación del problema, que son factible de aplicar sin mayor dificultad, con resultado exitoso, en tanto asumamos la problemática con responsabilidad y entrega, pensando siempre en el beneficio que vamos a obtener, que no es más que un activo intangible, que puede transformar nuestras vidas por siempre, para bien.

Me parece excelente la explicación de cómo controlar tus emociones, puesto que estas emergen en momentos inesperados. es posible gestionarlas. Para ello se requiere conocerse a sí mismo. La ira ha sido una desgracia en mi vida. Ya tengo La última experiencia que tuve fue muy reveladora.

Mi hija y yo celebrábamos nuestra primera cena familiar, en una fecha importante cuando las familas se reúnen después de un divorcio de hacía ya 7 años. A ella me he dado cuenta le doy pena pues desde el divorcio me ha visto sola. Bueno, se reunió conmigo y nadie más.

Desde que comenzamos a cocinar me parecía algo «patético y raro», sobre todo porque ella es de mucha gente, amigos y familia.

Se sentía una ausencia de familia y alegría creo que ella también le estaba pasando. Poco a poco empezaron a expresarse en ella, tanto en su cuerpo como en su rostro, una tensión y un malestar que iba creciendo y creciendo.

Hasta que porque probé algo escaseaba para la preparación de un plato, explotó y me faltó el respeto. Aguanté pero a partir de ese momento las dos seguimos en una especie de silencio embarazoso. La cosa no terminó allí. Cuando nos sentamos le dije que me sentía mal y que había sido irrespetuosa.

Me dijo lo que yo había hecho mal y luego yo ya no pude hablar ni expresarme. Ella empezó a acosarme porque quería que la fiesta «siguiera». Yo no pude y ella crecía en cólera porque decía que yo solo pensaba en mis sentimientos.

AL otro día la discusión siguió hasta que le levanté el dedo y le dije «Fuck You». Dos personas con niveles de enojo muy altos, ¿qué hacen? Para el que se enoja que le ayuden es importante, que lo atiendan, que lo validen. De verdad que muy bueno este articulo, me a ayudado a entender muchas cosas en referente a al temperamento del ser humano y que lamentablemente nosotros elegimos el camino mas facil que es la ira el stress, en vez de tomar el aire y respirar profundo y decirnos a nosotros mismos que la vida es tan fragil y que se nos puede ir en un abrir y cerrar de ojos, de verdad que ahi mucho que aprender para que la vida se nos de un poco mas facil ya que esta en nosotros mismos hacer el cambio, no en mas nadie.

En los momentos actuales en los que el encierro se ha tornado el pan diario de cada día, y que las emociones se han visto afectadas en forma puntual; el artículo me ha sido de gran ayuda para regresar al camino.

Muy sentido agradecimiento por lo expuesto y la reflexión realizada, la acepto en todo su contexto, me agrada por sentirla como real y efectiva, se encuadra en mi realidad. Hoy, me ayudó a redireccionar mis pensamientos; y, las tomaré en cuenta para proponer a otras personas. Muy interesante tu artículo.

Me llamó mucho la atención el cómo divides las estrategias de autocontrol en supuestas estrategias y en estrategias que realmente han demostrado su eficacia. Luego de leerlo me he puesto a reflexionar sobre el cómo hacer mi día a día más feliz gestionando mis emociones.

Muchas gracias por compartir tu experiencia. Éxitos en tu blog. Excelente artículo, muy conciso , estas técnicas que compartes de una forma tan liberal, realmente, me pueden ayudar a trabajar en algunos puntos negativos, que los vengo padeciendo desde hace mucho tiempo , te agradezco , Dios te bendiga , y por favor sigue adelante compartiendo estos excelentes conocimientos.

Excelente artículo por tu explicación y sugerencias prácticas. Lo que más me impacto es reconocer el origen de tu emoción y la causa que dispara esa emoción. He leído que debes aprender a gestionarlas y autodirigirlas para evitar que las emociones nos controlen.

El reconocerlas requiere de valor, honestidad y conocimiento de uno mismo. Muchas felicitaciones. Me encantó el post, me da mucha alegría saber que existe gente como tú haciendo artículos productivos para ayudar a mucha gente.

Estoy feliz de haberme topado con esto, has cambiado mi perspectiva de ver las cosas. Me ha interesado mucho el artículo, tiene base científica y el manejo de las emociones y sentimientos como habilidad debe ejercitarse para lograr un desarrollo de la inteligencia emocional.

Estrategias para regular emociones -

Haz ejercicio : El ejercicio es un excelente modo de liberar la tensión emocional y mejorar el bienestar mental y físico. Mantén un diario : Escribir sobre tus emociones puede ser una notable manera de procesarlas y comprender mejor cómo afectan tu vida.

Aprende técnicas de manejo del estrés : Hay muchas técnicas de manejo del estrés disponibles, incluyendo la meditación, la respiración profunda y el yoga. Aprender a utilizar estas técnicas puede ayudarte a controlar tus emociones en momentos de estrés. Busca apoyo : Hablar con un amigo o un terapeuta puede ser una excelente manera de procesar y regular tus emociones.

Toma un tiempo para ti : Asegúrate de tomar tiempo para ti y hacer cosas que te hagan sentir bien. Esto puede incluir leer un libro, hacer una actividad al aire libre o pasar tiempo con amigos.

La regulación emocional es importante para mejorar la salud mental y física, reducir el estrés y mejorar las relaciones interpersonales. Para aprender a regular las emociones, se recomienda identificar tus emociones, reconocer las señales físicas, practicar la atención plena, hacer ejercicio, mantener un diario, aprender técnicas de manejo del estrés, buscar apoyo y tomar tiempo para ti.

Al implementar estas estrategias, es posible controlar y modificar las emociones en respuesta a situaciones cotidianas y tener una vida más equilibrada y plena.

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Inicio Recursos Humanos ¿Cómo aprender a regular las emociones? Recursos Humanos. Consejos para regular las emociones Aprender a regular las emociones puede ayudar a mejorar la salud mental y física, reducir el estrés y mejorar las relaciones interpersonales.

Acerca de Últimas entradas. Paola Lucena. Las emociones son algo natural y la prueba de que estamos vivos. Ya sean positivas o negativas, las emociones son inherentes al ser humano, son parte de su personalidad.

Sin embargo, es muy importante saber manejarlas para evitar tanto una euforia desmedida que nos haga perder el rumbo como hundirnos: de ahí surge el control emocional.

Mediante el empleo de estrategias efectivas de control emocional logramos manejar nuestras emociones, algo que a su vez acarrea consecuencias muy positivas tanto para nosotros mismos como para todos los que nos rodean.

La respiración, esencial para el control emocional — La respiración es una de las estrategias más efectivas de control emocional. Si te enfrentas a una situación complicada, suelta todo el aire que tengas acumulado e inspira fuertemente.

Aguanta durante unos segundos, vuelve a soltar todo el aire y repite este proceso hasta que consideres que estás lo suficientemente preparado para enfrentarte a la situación que te ha hecho sentir nervioso o inquieto. Aunque al principio cuesta, no tardarás en descubrir las ventajas de emplear este método.

Evita las situaciones que sabes que no te van a sentar bien — ¿Ir a una fiesta con gente que te irrita? A veces, lo mejor es decir que no. No tengas miedo de quedar como una persona aburrida o asustadiza, ya que seguro que puedes encontrar otra situación en la que encontrarte con esa gente con la que sí te llevas bien, evitando a aquellas personas y situaciones que te provocan ansiedad.

Piensa en situaciones que te provoquen emociones positivas — Una vez que nos damos cuenta de que estamos enfadados o irritados, podemos empezar a controlar esa emoción. Una buena táctica es pensar en algo que nos produzca la sensación contraria y pensar en situaciones que nos provocan esa sensación.

Por ejemplo, en situaciones de estrés podemos dedicar un par de minutos a cosas que nos relajen. De esa forma podremos recargar las pilas para afrontar de nuevo el trabajo. Ensaya mentalmente las situaciones a las que podrías enfrentarte — Cuando sabes que algo es inminente, ensaya mentalmente cómo vas a actuar.

Aclara tus ideas, define lo que te gustaría decir y lo que no e imagina cómo podría ir la conversación. Prepara posibles preguntas y respuestas que podrían surgir y te será mucho más sencillo evitar perder el control de las emociones.

Ensayar mentalmente da paso a otra estrategia que puedes emplear a la vez, ya que al estar más relajado puedes dedicar tu pensamiento a insuflarte ánimos.

Sé empático — La empatía es fundamental para evitar que situaciones cotidianas te pongan de los nervios. Si por ejemplo alguien se choca contigo por la calle, te molesta por alguna equivocación o cualquier otra situación similar, ponte en su lugar.

Quizás tiene sus propios asuntos que resolver en la cabeza, o tiene prisa para cerrar algún asunto importante. Busca una justificación que te evite un enfado innecesario.

Detención del pensamiento — A veces, nuestro principal problema es que somos incapaces de dejar de pensar en lo negativo. Busca situaciones alegres que te produzcan emociones positivas y piensa en ellas, poco a poco irás relajándote.

Busca el lado positivo de las cosas — Puede que te ocurra algún tipo de situación que de primeras sea negativa, pero búscale el lado positivo. Imagínate, por ejemplo, que en el trabajo te cargan de repente con más cosas que hacer. Al principio te puede molestar, pero te demostrarás a ti mismo que puedes enfrentarte a las adversidades.

Delega en los demás — No intentes asumir por voluntad propia más responsabilidades de las que te corresponden.

Juegos con premios reales en metálico fegular Nietzsche que los pensamientos dmociones cuando Reconocidos en Exhibiciones quieren, y no cuando nosotros desearíamos. Del mismo modo, Ppara emociones Esyrategias aparecen Estrtegias desaparecen cuando tú lo decides. Pero, ¿ es posible tener pzra control sobre las emociones o debes resignarte a que dominen tus actos? Si bien tiene sentido que te sientas triste cuando te dan malas noticias, eso no significa que tu única opción sea quedarte llorando en un rincón esa actitud probablemente te mantenga afligido durante más tiempo. Reconocer que estás triste a la vez que te fuerzas a ti mismo a hacer algo productivo te ayudará a sentirte mejor antes. Hay muchas teorías al respecto. Algunos psicólogos creen que tenemos el control total sobre nuestras emociones y otros creen que no existe ninguna posibilidad de controlarlas. Emocionrs Oficial Juegos con premios reales en metálico Emiciones. Estrategias para regular emociones emociones Juegos Estratégicos Innovadores una parte natural y necesaria de la vida sEtrategias, pero a veces pueden llegar a ser abrumadoras y emociohes de controlar. La emocions emocional se refiere a la capacidad de controlar, dirigir y modificar las emociones en respuesta a situaciones cotidianas. Aprender a regular las emociones puede ayudar a mejorar la salud mental y física, reducir el estrés y mejorar las relaciones interpersonales. Aquí hay algunos consejos para ayudar a regularlas:. Identifica tus emociones : Es importante comprender qué es lo que estás sintiendo. Estrategias para regular emociones

Author: Samubei

5 thoughts on “Estrategias para regular emociones

  1. Ich biete Ihnen an, auf die Webseite vorbeizukommen, wo viele Informationen zum Sie interessierenden Thema gibt.

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