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Visualización para la Relajación Profunda

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Reprogramación mental para dormir profundamente / Pablo Gómez psiquiatra

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Relajación Profunda - Siente La Calma Interior por Enrique Simó. Tipo guiadas. Actividad Meditación. Adecuado para Todos. Reproducciones 43k. Estrés Dormir Estrés y Ansiedad Visualización Consciencia Espiritual Meditación de Relajación Relajación Bienestar Mindfulness Basado en la Energía Consciencia Abierta.

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Estos son algunos de los elementos más comunes de la meditación:. Atención centrada. Prestar atención es uno de los elementos más importantes de la meditación.

Es lo que ayuda a liberar la mente de muchos pensamientos que causan estrés y preocupación. Por ejemplo, puedes dirigir tu atención a un determinado objeto, una imagen, un mantra o incluso tu respiración.

Un lugar tranquilo. Si eres principiante, puede resultarte más sencillo practicar la meditación en un lugar tranquilo. Intenta alejar objetos que te distraigan, como el televisor, las computadoras y los teléfonos celulares.

A medida que adquieras experiencia, puedes practicar la meditación en cualquier lugar. Esto incluye lugares en los que puedes sentir mucho estrés, como en una congestión vehicular, una reunión estresante de trabajo o una fila larga en el supermercado. Allí es cuando puedes aprovechar al máximo la meditación.

No permitas que la idea de meditar correctamente aumente tu estrés. Si lo deseas, puedes asistir a centros especiales para meditación o a clases grupales dirigidas por instructores capacitados.

Pero también puedes fácilmente practicar la meditación por tu cuenta. También hay muchas aplicaciones que puedes utilizar. Además, puedes practicar la meditación de manera formal o informal, según tus preferencias. Algunas personas hacen de la meditación parte de su rutina diaria. Por ejemplo, pueden comenzar y terminar su día con una hora de meditación.

Aunque, en realidad, lo único que necesitas son unos pocos minutos al día para meditar. Respira profundamente. Es bueno para principiantes, ya que respirar es una función natural.

Dirige toda tu atención a la respiración. Siente y escucha tu respiración mientras inhalas y exhalas por la nariz. Respira profundamente y despacio.

Cuando tu mente divague, vuelve de a poco a prestar atención a tu respiración. Observa tu cuerpo. Cuando apliques esta técnica, dirige tu atención a cada parte de tu cuerpo. Toma conciencia de cómo se siente tu cuerpo.

Puede sentir dolor, tensión, calidez o relajación. Combina la técnica de observar tu cuerpo con ejercicios de respiración y piensa que inhalas y exhalas calor o relajación hacia las distintas partes de tu cuerpo y desde estas.

Camina y medita. Meditar mientras caminas es una forma buena y saludable de relajarse. Puedes usar esta técnica en cualquier lugar por el que camines; por ejemplo, en un bosque, una acera de la ciudad o el centro comercial.

Cuando apliques este método, reduce la velocidad al caminar para concentrarte en cada movimiento de tus piernas o pies. No prestes atención al lugar al que vas. Presta atención a tus piernas y pies. Repite en tu mente verbos de acción, como levantar, mover y asentar, mientras levantas el pie, mueves la pierna hacia delante y asientas el pie en el suelo.

Dirige tu atención a lo que ves, escuchas y hueles a tu alrededor. La oración es el tipo de meditación que más se conoce y practica. Existen oraciones, ya sean orales o escritas, en la mayoría de las tradiciones religiosas.

Puedes orar con tus propias palabras o leer oraciones que otras personas han escrito. Para ver algunos ejemplos, visita la sección de autoayuda de tu librería más cercana.

Habla con tu rabino, sacerdote, pastor u otro líder espiritual sobre posibles recursos. Lee y reflexiona. Muchas personas afirman que se benefician al leer poemas o textos sagrados, y al tomarse un momento para reflexionar sobre sus significados. Puedes escuchar música sacra, palabras o cualquier música que te relaje o inspire.

Puedes escribir tus pensamientos en un diario y hablar sobre ellos con un amigo o un líder espiritual. No juzgues la forma en la que meditas, ya que puede estresarte más. La meditación requiere práctica.

Es común que tu mente divague durante la meditación, sin importar cuánto tiempo la hayas practicado. Si meditas para calmar tu mente y esta divaga, vuelve de a poco a tu punto de concentración. Prueba distintos tipos de meditación para saber cuáles funcionan mejor para ti y qué disfrutas hacer.

Adapta la meditación a lo que necesites en ese momento. Recuerda, no hay una manera correcta ni una incorrecta para meditar. Lo que importa es que la meditación te ayude a reducir el estrés y a sentirte mejor en general. Hay un problema con la información enviada en la solicitud.

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Escrito por el personal de Mayo Clinic. Información relacionada Técnicas de relajación: prueba estas medidas para reducir el estrés - Información relacionada Técnicas de relajación: prueba estas medidas para reducir el estrés Métodos para aliviar el estrés: consejos para dominar el estrés - Información relacionada Métodos para aliviar el estrés: consejos para dominar el estrés Video: ¿Necesitas relajarte?

Tómate un descanso para meditar - Información relacionada Video: ¿Necesitas relajarte? Tómate un descanso para meditar. Correo electrónico. El sistema no funciona en este momento. Vuelva a intentarlo. Hubo un problema por parte nuestra, vuelva a intentarlo.

Mostrar referencias Meditation: In depth. National Center for Complementary and Integrative Health. Accessed Dec. Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress. American Psychological Association.

Mayo Clinic. Papadakis MA, et al. McGraw Hill; Hilton L, et al.

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Author: Shakasida

3 thoughts on “Visualización para la Relajación Profunda

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