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Estimula Tus Ganancias

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Es decir, a igualdad de estaturalas personas con muñecas y tobillos más gruesos, son más propicios a ganar más masa muscular a lo largo de su vida.

Casey Butt encontró una manera de cuantificar estas variaciones en los huesos de miles de individuos, estudios clínicos, y casos de estudio. Al final logró modelar una fórmula para poder calcular el potencial de ganancias musculares de cada persona. Claro, ganancias musculares de manera natural, porque cuando se utilizan esteroides todo cambia, incluso tu salud.

Una vez que lo hayas hecho, trata de colocar la mayor cantidad de dedos entre la comisura de tu codo y donde comienza tu bíceps. Si puedes meter únicamente un dedo, ¡felicidades! Pero si puedes colocar 3 dedos en ese espacio, tu genética no es la mejor para ganar músculo fácilmente… ¡bienvenido al club!

Puedes entrenar de la manera más óptima para ti y a la hora perfectapero si no tienes la nutrición correcta, no vas a progresar mucho. Además de comer lo suficiente, si sólo comes chucherías y pastelitos de tienda… tampoco verás mucho resultado.

La cantidad de proteína recomendada por los estudios es de 1. Por ejemplo, puede ayudarte a eliminar un poco más de grasa corporal si haces cardio en ayuno [ 8 ]. Porque la grasa corporal eliminada provendrá de esos lugares más difícilescomo el abdomen o las caderas [ 9 ].

Además, el ayuno intermitente es muy saludable para ti [ 101112 ]. Pero si tu objetivo es aumentar músculo y aprovechar las ganancias de novato, mejor evita entrenar en ayunas. Está comprobado que comer o tomar carbohidratos antes del entrenamiento va a hacer que puedas mejorar tu desempeño físico [ 1314 ].

Esto se debe a que, los carbohidratos son convertidos en glucosa por tu cuerpoy la glucosa es la principal fuente de energía para los requerimientos intensos del ejercicio. Y como precisamente eso es lo que buscamos, es una buena idea comer o beber algún carbohidrato antes de entrenar.

Pero si quieres ser algo más específico y optimizar todo, la recomendación es que consumas 1 gr de carbohidrato por kilogramo de peso corporal minutos antes de hacer ejercicio [ 15 ].

Pero no hay que confundir… hacer cardio para bajar de peso es un gran mito. El entrenamiento con pesas, sin embargo, sensibiliza tu cuerpo para recuperar ese músculo perdido. Es decir, al correr únicamente, no tienes control de qué grupos musculares entrenar para lograr la figura que deseas.

En el caso de mujeres las piernas y glúteos ; en hombres pechohombrosy espalda. Es decir, no tener un plan con el que sepas exactamente cuánto peso vas a cargar en esa sesión y los objetivos que tienes en mente alcanzar.

Escribí un artículo sobre este tema aquí. Los ejercicios compuestos son increíbles para ganar fuerza y masa muscular [ 17 ]. No dormir bien puede afectarte a nivel físico y mental [ 18 ]. Además de afectar negativamente tu desempeño en el gym [ 19 ], también está relacionado a problemas como obesidad, diabetes, enfermedades del corazón, etc.

Vale, ahora que ya tienes una idea de qué cosas evitar, ahora vamos a ver cómo puedes aprovechar mucho más esta etapa de ganancias de novato. Para saber cómo aprovechar esta etapa magnífica de crecimiento muscular, primero tenemos que comprender cómo es que se da éste crecimiento.

Los músculos están compuestos por fibras musculareslas fibras musculares por proteínas, y las proteínas por aminoácidos.

En lugar de desarmarse, se arman formando nuevas proteínas. Por ejemplo, si estás en ayuno, la tasa de descomposición de proteína muscular aumenta [ 21 ], provocando pérdida muscular si continúas mucho tiempo sin comer. Cuando comes proteína, la síntesis de proteína muscular aumenta [ 22 ], y si ésta excede los niveles de la descomposición de proteína muscular, entonces estás en un balance positivo de proteína.

Lo que debes buscar es estar el mayor tiempo posible en el estado de balance positivo de proteína. Porque después de entrenar con peso, la tasa de síntesis de proteína muscular se mantiene elevada hasta por 72 horas cuando estás en tu etapa de ganancias de novato [ 23 ].

Si estás comiendo la cantidad suficiente de caloríasproteína, y duermes lo suficiente, verás ganancias musculares rápidamente. Con el tiempo, tu cuerpo se vuelve más eficiente para reparar el daño causado por las pesas, y la elevación de la síntesis de proteína muscular es más corta [ 24 ]. Por eso, entre más avanzado, debes entrenar con más frecuencia cada grupo muscular.

O dicho de otra forma, aumentar el número de series en cada ejercicio [ 25 ]. Sólo hay que tener cuidado de no caer en el sobreentrenamiento. Como vimos en el artículo, las ganancias de novato son importantísimas para lograr ganar músculo más rápidamente. No podemos decir a ciencia cierta cuánto músculo puedes ganar en esta etapa porque la genética juega un factor determinante.

Sin embargo, sí puedo asegurarte que es cuando verás el mayor crecimiento en tu físico y en el menor tiempo. Si estás comenzando a entrenar, asegúrate de que cumples con los puntos anteriores, y verás ganancias de novato semana a semana.

Lo malo es que las ganancias de novato tienen fecha de caducidad mesespor eso es vital aprovecharla mientras dure. Mike García es súper nerd, le encanta cargar cosas pesadas y la ciencia que hay en eso. Si tienes alguna duda o sugerencia puedes hacerlo en esta sección.

Me esfuerzo por responder todos los comentarios en el blog, así que comenta con toda confianza. Si te gusta lo que has encontrado en el blog puedes suscribirte a mi lista de correo, es gratis y vas a recibir semanalmente información sobre salud y fitness basado en ciencia y cómo hacer que encaje en tu vidarutinas de ejercicio, recetas saludables, artículos para mantenerte motivado, ¡y mucho más!

Me esta pasando lo mismo llevos años yendo al gimnasio pero nunca entrenaba bien,ni comía bien y no tuve ganancias,hasta hace 6 meses empece con un volumen pero no he visto más que pocas ganancias, entonces puede que ya no tenga mayores ganancias o como podría hacerle?

Hola Juan! En tu nutrición podrías asegurarte de estar en un excedente calórico y con una ingesta de 2 gramos de proteína por kilogramo de tu peso corporal, esto sería lo necesario para permitir el crecimiento del músculo; en cuanto al entrenamiento, lo mejor es entrenar con ejercicio compuestos y en un rango de repeticiones de por serie o bien de por serie con descansos de minutos entre series.

También variar los ejercicios realizados cada 8 semanas es buena idea. Y bueno, también la genética puede ser la que influya en este aspecto… hay quienes nacen con la predisposición al crecimiento muscular, mientras que otros no tenemos la mejor de las genéticas en este aspecto 😅… aun así, créeme que se pueden ver resultados si se es constante.

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Skip to content Share on Facebook Pin it Share on Pinterest. Pues sí, esto es completamente real y es conocido como las ganancias de novato. Así como lo lees. Dale al botón de play: ¡Si quieres escuchar más artículos puedes darte una vuelta por mi podcast en apple PodcastSpotifyGoogle podcastsiVooxo Amazon music : El arte y ciencia del fitness!

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Estimula tus ganancias invirtiendo en el mercado primario de acciones

El Productor de contenido puede ser muchas cosas, pero entre ellas, se destaca el hecho de que es un buen contador de historias. Esto permite que utilice su experiencia en la producción de textos para compartir el conocimiento o, incluso, estimular a las personas. Es decir, puede utilizar sus habilidades de escritura con los puntos débiles vividos a lo largo de su vida como una historia capaz de estimular a una serie de personas a superar lo que las ha obstaculizado.

Lo bueno es que entiendes mejor a las muchas personas que están pasando por lo mismo que has pasado, o por algo similar, y seguramente piensan que no existen soluciones.

Pero tu experiencia y conocimiento pueden cambiar esa idea, mostrando un camino que intenta ayudarles a superar momentos de dificultad. En tiempos en que lo digital es cada vez más valorado, es interesante que comiences a pensar en la posibilidad de hacer de la Internet el ambiente oficial de tu trabajo.

Pensando, entonces, en tus puntos débiles como una nueva fuente de ganancias, surge la idea de crear productos digitales. Los productos digitales o inforproductos son materiales con formato digital distribuidos por Internet.

Son, generalmente, productos con contenido educativo, con los cuales es posible entretener y enseñar a las personas de diferentes formas. La creación de contenido es algo que se ha popularizado en los últimos años debido a la búsqueda de las empresas de profesionales capacitados en escribir, así como por la movilidad y facilidad que ese tipo de actividad le ofrece a tu día a día.

Entonces, ¿por qué no usar tus habilidades como escritor, unirlas a tu historia y hacer de ello tu fuente de crecimiento profesional y personal? La parte práctica de crear un producto digital es que, casi siempre, se hace a partir de una experiencia o conocimiento que ya se posee.

Siguiendo exactamente la idea de usar tus puntos débiles y superaciones, puedes compartir lo que has vivido, de manera educativa, y aumentar tus ganancias a través de la venta de un producto que ayude a otras personas que tienen los mismos desafíos que has tenido.

Ahora que has entendido el concepto de usar las experiencias a tu favor, ha llegado el momento de identificar el mejor formato para tu producto digital.

El primer paso es pensar en el contenido que deseas compartir y luego hacer la búsqueda de un formato que sea coherente con tu temática y valorice tu contenido. Recuerda que ese es un universo muy grande, por lo que puede ser explorado de diferentes formas.

Después de todo, hay espacio para todo tipo de personas y productos, pero para ello será necesario ser creativo y dedicado a tu trabajo y probar lo que más combina contigo y con el público al que deseas alcanzar. No te sientas culpable por no saber cómo producir un contenido interesante de buenas a primeras.

En verdad, eso depende de cada persona y de lo cómodo que está con el tema de su producto. Es muy probable que tengas algunas dificultades al principio, sobre todo si utilizas tus puntos débiles como foco de tu negocio. Pero no desistas.

No hay un solo estándar destinado a crear un contenido que llame la atención de las personas, pero hay algunas maneras de atraer la atención de los demás, como la creación de suspenso o, incluso, tener un guion divertido.

Lo importante es usar tu creatividad y hacer lo mejor que puedas al trabajar el tema que has elegido. Pero, para ayudarte a dar el paso inicial, te ofrecemos 5 consejos para que los apliques en tu estrategia:.

Independientemente del formato de producto digital que comiences a desarrollar, será necesario encontrar un "tono" o ritmo de producción.

Piensa qué formato de texto, vídeo, audio y otros es más coherente con la historia que deseas contar. Es fundamental encontrar lo que te sea más cómodo para que puedas producir tu contenido con facilidad. Las personas que no tienen práctica en la producción de contenido pueden sufrir alguna dificultad para mantener el ritmo de producción.

Por lo tanto, lo ideal es crear una especie de temática con toda la información que deseas llevar a la práctica sobre tu producto digital. Con eso tendrás un ritmo y una meta final en la producción, y no te perderás en el camino.

Es aquella vieja historia: si fuiste tú quien viviste la experiencia, ¿cómo otras personas pueden compartirla? No hay nadie mejor que tú en la producción de un contenido que comparta tus mismas experiencias y conocimientos, y eso es lo que debes poner en tu mente.

Este es un estímulo precioso. Nadie compra un producto digital con ganas de saber apenas el dolor que el productor ha vivido o el problema que ha enfrentado.

Por el contrario, las personas pueden simpatizar con el asunto, pero su objetivo es comprar aquello que tenga la capacidad de ofrecer soluciones. Por lo tanto, habla del dolor, pero enseña también cómo solucionarlo.

La sugerencia sobre tener un ritmo de desarrollo para que puedas estar cómodo durante la producción también sirve para que crees un producto atractivo. La idea es que produzcas un contenido que sustente la atención de la persona y no lo estimule a consumirlo rápidamente, con la intención de ver cuál es tu "solución".

Hay muchos otros consejos que pueden ayudarte a producir un producto que se vuelva eficiente no solo para ti, sino principalmente para quienes serán tus clientes.

Lo que necesitas hacer, como hemos dicho anteriormente, es pensar en las mejores estrategias para tu tipo de negocio. Porque si hacemos los mismos cálculos con personas pasadas de peso, el resultado sería incongruente.

Éstos 2 métodos para predecir cuánto músculo se puede lograr en las ganancias de novato están bien… pero no toman en cuenta a la genética, que como vimos, es importantísima. Por eso, prefiero la fórmula de Casey Butt [ 3 ], basada en el modelo de estructura ósea de cada individuo.

Es un hecho comprobado que, las personas con huesos más gruesos, tienden a ser más grandes muscularmente [ 4 ]. También tienen niveles de testosterona más altos [ 5 ], y ganan músculo más fácilmente cuando comienzan a entrenar [ 6 ].

Es decir, a igualdad de estatura , las personas con muñecas y tobillos más gruesos, son más propicios a ganar más masa muscular a lo largo de su vida.

Casey Butt encontró una manera de cuantificar estas variaciones en los huesos de miles de individuos, estudios clínicos, y casos de estudio. Al final logró modelar una fórmula para poder calcular el potencial de ganancias musculares de cada persona.

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Además de comer lo suficiente, si sólo comes chucherías y pastelitos de tienda… tampoco verás mucho resultado. La cantidad de proteína recomendada por los estudios es de 1. Por ejemplo, puede ayudarte a eliminar un poco más de grasa corporal si haces cardio en ayuno [ 8 ]. Porque la grasa corporal eliminada provendrá de esos lugares más difíciles , como el abdomen o las caderas [ 9 ].

Además, el ayuno intermitente es muy saludable para ti [ 10 , 11 , 12 ]. Pero si tu objetivo es aumentar músculo y aprovechar las ganancias de novato, mejor evita entrenar en ayunas. Está comprobado que comer o tomar carbohidratos antes del entrenamiento va a hacer que puedas mejorar tu desempeño físico [ 13 , 14 ].

Esto se debe a que, los carbohidratos son convertidos en glucosa por tu cuerpo , y la glucosa es la principal fuente de energía para los requerimientos intensos del ejercicio.

Y como precisamente eso es lo que buscamos, es una buena idea comer o beber algún carbohidrato antes de entrenar.

Pero si quieres ser algo más específico y optimizar todo, la recomendación es que consumas 1 gr de carbohidrato por kilogramo de peso corporal minutos antes de hacer ejercicio [ 15 ].

Pero no hay que confundir… hacer cardio para bajar de peso es un gran mito. El entrenamiento con pesas, sin embargo, sensibiliza tu cuerpo para recuperar ese músculo perdido.

Es decir, al correr únicamente, no tienes control de qué grupos musculares entrenar para lograr la figura que deseas. En el caso de mujeres las piernas y glúteos ; en hombres pecho , hombros , y espalda. Es decir, no tener un plan con el que sepas exactamente cuánto peso vas a cargar en esa sesión y los objetivos que tienes en mente alcanzar.

Escribí un artículo sobre este tema aquí. Los ejercicios compuestos son increíbles para ganar fuerza y masa muscular [ 17 ]. No dormir bien puede afectarte a nivel físico y mental [ 18 ]. Además de afectar negativamente tu desempeño en el gym [ 19 ], también está relacionado a problemas como obesidad, diabetes, enfermedades del corazón, etc.

Vale, ahora que ya tienes una idea de qué cosas evitar, ahora vamos a ver cómo puedes aprovechar mucho más esta etapa de ganancias de novato. Para saber cómo aprovechar esta etapa magnífica de crecimiento muscular, primero tenemos que comprender cómo es que se da éste crecimiento.

Los músculos están compuestos por fibras musculares , las fibras musculares por proteínas, y las proteínas por aminoácidos.

En lugar de desarmarse, se arman formando nuevas proteínas. Por ejemplo, si estás en ayuno, la tasa de descomposición de proteína muscular aumenta [ 21 ], provocando pérdida muscular si continúas mucho tiempo sin comer.

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Lo que debes buscar es estar el mayor tiempo posible en el estado de balance positivo de proteína. Porque después de entrenar con peso, la tasa de síntesis de proteína muscular se mantiene elevada hasta por 72 horas cuando estás en tu etapa de ganancias de novato [ 23 ].

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Hola Juan!

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Acerca de Últimas entradas. María Paz Rojas. Soy María Paz Rojas, periodista especializada en el mundo empresarial. Mi objetivo es brindarte información valiosa sobre las últimas noticias corporativas, historias inspiradoras de emprendimiento y análisis de los sectores más relevantes.

A través de mis escritos, te mantendré al día con los desafíos y logros de las empresas y te ofreceré una mirada privilegiada al mundo empresarial chileno. Últimas entradas de María Paz Rojas ver todo. Descubre cómo una Auditoría Financiera puede impulsar el éxito en tus Finanzas - 20 de octubre de Aprende a crecer tu dinero con la poderosa Tasa de interés compuesta en Finanzas - 20 de octubre de La titulización de activos: una solución financiera indispensable - 20 de octubre de Artículo anterior Los secretos para una exitosa gestión de cartera en finanzas.

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No hay que desesperarse, hay que verlo como una actividad de tu estilo de vida semanal, y no como una carrera a contratiempo. La cantidad de masa muscular que podemos ganar varía muchísimo de persona a persona.

Por ejemplo, en este estudio realizado por la Universidad de Indiana [ 1 ], analizaron a hombres y mujeres sin experiencia entrenando. Entrenaron por 12 semanas haciendo 3 series de curls de bíceps con un peso con el que podían hacer 12 repeticiones antes de llegar al fallo muscular , y añadiendo peso hasta que sólo podían realizar 6 repeticiones.

Pero cuando ves los datos individuales, aquí es donde te das cuenta que la genética es un factor importante. Por ejemplo, hubieron participantes que en lugar de crecer, disminuyeron el tamaño de sus bíceps.

Aún no tenemos manera de pronosticar cuánto músculo podemos ganar en la etapa de ganancias de novato. Es lógico, porque sería una labor titánica estudiar a cientos de personas a lo largo de toda su carrera entrenando. Pero generalmente se acepta que en el primer año de entrenamiento, los hombres pueden lograr ganar unos kg de masa muscular si hacen todo bien.

Cuando se comienza a entrenar en serio, también se come en serio. Así lo comprobó la Universidad de São Paulo [ 2 ]. Otra forma de calcular cuánto peso es correcto ganar cada mes, sería con porcentajes de tu peso corporal:.

Por ejemplo, en la etapa de ganancias de novato, se puede esperar ganar un Porque si hacemos los mismos cálculos con personas pasadas de peso, el resultado sería incongruente. Éstos 2 métodos para predecir cuánto músculo se puede lograr en las ganancias de novato están bien… pero no toman en cuenta a la genética, que como vimos, es importantísima.

Por eso, prefiero la fórmula de Casey Butt [ 3 ], basada en el modelo de estructura ósea de cada individuo. Es un hecho comprobado que, las personas con huesos más gruesos, tienden a ser más grandes muscularmente [ 4 ].

También tienen niveles de testosterona más altos [ 5 ], y ganan músculo más fácilmente cuando comienzan a entrenar [ 6 ]. Es decir, a igualdad de estatura , las personas con muñecas y tobillos más gruesos, son más propicios a ganar más masa muscular a lo largo de su vida.

Casey Butt encontró una manera de cuantificar estas variaciones en los huesos de miles de individuos, estudios clínicos, y casos de estudio. Al final logró modelar una fórmula para poder calcular el potencial de ganancias musculares de cada persona.

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Además de comer lo suficiente, si sólo comes chucherías y pastelitos de tienda… tampoco verás mucho resultado. La cantidad de proteína recomendada por los estudios es de 1.

Por ejemplo, puede ayudarte a eliminar un poco más de grasa corporal si haces cardio en ayuno [ 8 ]. Porque la grasa corporal eliminada provendrá de esos lugares más difíciles , como el abdomen o las caderas [ 9 ].

Además, el ayuno intermitente es muy saludable para ti [ 10 , 11 , 12 ]. Pero si tu objetivo es aumentar músculo y aprovechar las ganancias de novato, mejor evita entrenar en ayunas.

Está comprobado que comer o tomar carbohidratos antes del entrenamiento va a hacer que puedas mejorar tu desempeño físico [ 13 , 14 ]. Esto se debe a que, los carbohidratos son convertidos en glucosa por tu cuerpo , y la glucosa es la principal fuente de energía para los requerimientos intensos del ejercicio.

Y como precisamente eso es lo que buscamos, es una buena idea comer o beber algún carbohidrato antes de entrenar. Pero si quieres ser algo más específico y optimizar todo, la recomendación es que consumas 1 gr de carbohidrato por kilogramo de peso corporal minutos antes de hacer ejercicio [ 15 ].

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Vale, ahora que ya tienes una idea de qué cosas evitar, ahora vamos a ver cómo puedes aprovechar mucho más esta etapa de ganancias de novato. Para saber cómo aprovechar esta etapa magnífica de crecimiento muscular, primero tenemos que comprender cómo es que se da éste crecimiento.

Los músculos están compuestos por fibras musculares , las fibras musculares por proteínas, y las proteínas por aminoácidos. En lugar de desarmarse, se arman formando nuevas proteínas. Por ejemplo, si estás en ayuno, la tasa de descomposición de proteína muscular aumenta [ 21 ], provocando pérdida muscular si continúas mucho tiempo sin comer.

Cuando comes proteína, la síntesis de proteína muscular aumenta [ 22 ], y si ésta excede los niveles de la descomposición de proteína muscular, entonces estás en un balance positivo de proteína. Lo que debes buscar es estar el mayor tiempo posible en el estado de balance positivo de proteína.

Porque después de entrenar con peso, la tasa de síntesis de proteína muscular se mantiene elevada hasta por 72 horas cuando estás en tu etapa de ganancias de novato [ 23 ]. Si estás comiendo la cantidad suficiente de calorías , proteína, y duermes lo suficiente, verás ganancias musculares rápidamente.

Con el tiempo, tu cuerpo se vuelve más eficiente para reparar el daño causado por las pesas, y la elevación de la síntesis de proteína muscular es más corta [ 24 ].

La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de músculo Ya sea que sea un profesional independiente, un emprendedor o incluso un empleado , diversificar sus fuentes de ingresos es crucial para maximizar sus ingresos acumulados y asegurar su futuro financiero. Ver más temas. Al definir objetivos tanto a corto como a largo plazo, puedes priorizar tus acciones en consecuencia. Rock Content Linkedin Rock Content Instagram Rock Content Facebook Rock Content Twitter Rock Content Youtube. Vitónica Trendencias Decoesfera Compradiccion Poprosa Latinoamérica Publicaciones de México Esto último quiere decir que no hay grupo muscular que necesite más de cuatro ejercicios para estimularse al completo y que incluso algunos como los isquios con dos ejercicios es más que suficiente. Este mercado ofrece oportunidades únicas para los inversionistas que desean adquirir acciones de una empresa antes de que sean ofrecidas al público en general.
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Author: Kagrel

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