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Cupones para vida sana y activa

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Sin embargo, muchos alimentos enlatados, de caja y preparados tienen sal agregada. Las personas tienen la tendencia de comer más sal de la que necesitan. Si tiene 60 años o más, todo lo que necesita en un día es aproximadamente 1 cucharadita de sal de mesa, es decir, 2, mg de sodio.

Eso incluye todo el sodio en su comida y bebida, no solo la sal que pone en su comida. Si tiene presión arterial alta o prehipertensión, trate de limitar el sodio a 1, mg por día, es decir, aproximadamente dos tercios de una cucharadita. Trate de no agregar sal al cocinar o en la mesa.

Coma menos refrigerios salados y alimentos procesados, como embutidos o fiambres, papas fritas o cenas congeladas. Al fijarse en la etiqueta de información nutricional, busque la palabra "sodio", no "sal". Elija alimentos etiquetados como "bajo en sodio" low sodium , "sin sal añadida" no salt added , o "sin sal" unsalted o salt free.

La cantidad de sodio en el mismo tipo de alimento puede variar mucho de una marca a otra, así que revise la etiqueta. Un consejo: las especias, las hierbas y el jugo de limón agregan sabor a su comida, por lo que no le hará falta la sal.

La grasa en su dieta proviene de dos lugares: la grasa que ya está en los alimentos y la grasa que se agrega cuando cocina. La grasa le da energía y ayuda al cuerpo a funcionar, pero es alta en calorías. Algunos tipos de grasas, como las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, le brindan a su cuerpo nutrientes importantes y pueden ser buenos en las cantidades adecuadas.

Otros tipos de grasas, como las grasas trans y las grasas saturadas, pueden ser perjudiciales para la salud. Para reducir la grasa en su dieta:. A medida que envejece, debe tener especial cuidado de mantener a sus alimentos seguros para comer. Es más difícil combatir las infecciones y algunos alimentos pueden enfermarlo gravemente.

Manipule la carne, las aves, los mariscos y los huevos crudos con cuidado. Manténgalos separados de los alimentos que no se cocinarán o que ya están cocinados.

Use agua caliente con jabón para lavarse las manos, y lave las herramientas y las superficies de trabajo mientras cocina. No dependa en oler o probar la comida para saber si está mala. Intente poner fechas en los alimentos en su refrigerador. Verifique la fecha de caducidad de los alimentos.

Si tiene dudas, mejor tírelos. Asegúrese de poner los alimentos en el refrigerador no más de dos horas después de comprarlos o cocinarlos. Termine de usar cualquier sobra dentro de tres o cuatro días o congélela. Si su presupuesto es limitado, es posible que necesite un poco de planificación para poder pagar los alimentos que debe comer.

Aquí le damos algunas sugerencias:. Hay programas del gobierno federal para ayudar a las personas con bajos ingresos a comprar comestibles. Para obtener más información sobre estos programas o encontrar su agencia sobre el envejecimiento local, comuníquese con el programa de Eldercare Locator vea la sección "Para más información" a continuación.

National Heart, Lung, and Blood Institute Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre nhlbiinfo nhlbi. gov www. gov en inglés. MedlinePlus en español NIH National Library of Medicine Biblioteca Nacional de Medicina www.

Eldercare Locator eldercarelocator USAging. USDA Food and Nutrition Information Center National Agricultural Library fnic ars. USDA MyPlate www. gov en inglés www. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento NIA, por sus siglas en inglés , parte de los Institutos Nacionales de la Salud, ofrece la información contenida en este documento, la cual ha sido revisada por sus científicos y otros expertos para asegurarse de que sea precisa y esté actualizada.

An official website of the National Institutes of Health. Home Temas de salud Alimentos Alimentación saludable para personas mayores Share: Print page Facebook share Linkedin share X social media share.

Español Alimentación saludable para personas mayores. English En esta página: Elija alimentos nutritivos ¿Cuánto debo comer? Problemas frecuentes que tienen las personas mayores al comer ¿Las personas mayores necesitan beber agua? Fibra ¿Debo reducir el consumo de sal?

Grasa Mantenga la comida segura ¿Me alcanzará el presupuesto para comer bien? Para una mujer Calorías No físicamente activa 1, Moderadamente activa 1, Con estilo de vida activo 2,, Para un hombre Calorías No físicamente activo 2,, Moderadamente activo 2,, Con estilo de vida activo 2,, Problemas frecuentes que tienen las personas mayores al comer ¿Su plato preferido de pollo sabe diferente?

Fibra La fibra se encuentra en alimentos de origen vegetal: frutas, verduras, frijoles, nueces, semillas y cereales integrales. Estos son algunos consejos para agregar fibra: Coma arvejas chícharos o guisantes , lentejas y frijoles secos cocidos.

Si es posible, deje la piel en las frutas y las verduras, pero lávelas bien primero. Elija frutas enteras en lugar de jugos de frutas. Coma panes y cereales integrales. Grasa La grasa en su dieta proviene de dos lugares: la grasa que ya está en los alimentos y la grasa que se agrega cuando cocina.

Para reducir la grasa en su dieta: Elija cortes de carne, pescado o aves sin el pellejo con menos grasa. Quite cualquier exceso de grasa antes de cocinar. Use productos lácteos y aderezos para ensaladas bajos en grasa o sin grasa.

Elija grasas no saturadas, como aceite de oliva, canola o aguacate, para cocinar. Revise la etiqueta. No fría los alimentos. Mejor, áselos, hornéelos, fríalos al aire, saltéelos, hiérvalos, o cocínelos al vapor o en el microondas. Mantenga la comida segura A medida que envejece, debe tener especial cuidado de mantener a sus alimentos seguros para comer.

Aquí le damos algunas sugerencias: Compre sólo los alimentos que necesita. Una lista de compras le ayudará. Trate de comprar al por mayor, pero solo compre un tamaño que pueda usar antes de que se eche a perder. Considere las marcas de la tienda, que aDieta y ejercicio: Opciones de hoy para un mañana más saludable menudo cuestan menos que las marcas reconocidas.

Planifique sus comidas en torno a los alimentos que están en oferta. Use cupones cuando pueda y pregunte en su supermercado local si tienen un descuento para personas mayores.

Divida las sobras en porciones pequeñas, etiquételas con la fecha y congélelas para usarla dentro de unos pocos meses. También le podría interesar Ver una infografía sobre dieta y ejercicio: Opciones de hoy para un mañana más saludable Ver nuestra colección de videos en español Informarse sobre suplementos dietéticos.

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Author: Kajigar

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