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Mejorando la performance mental

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En concreto, en el estudio dirigido por Christiana Bédard-Thom de la Universidad de Laval en Canadá y publicado en el International Journal of Sport and Exercise Physiology, se creó un modelo para entender la resiliencia mental, identificando tres componentes clave:. He aquí algunas técnicas de entrenamiento mental utilizadas por el Dr.

Borgia para aumentar la autoconcentración y mejorar la técnica. El objetivo debe ser realista y retador, y es importante poder definirlo dentro de una franja temporal. Hay que mantener los pies en el suelo y no apuntar demasiado alto, lo que a la larga nos causa frustración y actúa negativamente en nuestro sentido de autoeficacia.

Pero el objetivo tampoco debe ser demasiado bajo. Por ejemplo, si sentimos ansiedad o miedo. El primer paso es ser consciente de nuestros pensamientos, entender su forma y su contenido.

La ciencia nos dice que ser capaz de entrenar el propio diálogo interno con vistas a transformarlo de manera positiva, evitando la negación y las dudas y favoreciendo un pensamiento enfocado en el presente y no en futuro o pasado, es la clave para estar motivado.

Aquí, las palabras clave y estimularse a uno mismo son maneras eficaces para domar esos pensamientos negativos que nos conducen a lugares o tiempos diferentes o que se centran en factores exteriores.

El foco debe ser siempre interno y presente. Cambiar la forma en la que te hablas a ti mismo a largo plazo es un objetivo ambicioso que puede cambiar por completo tu calidad de vida y los resultados que puedes conseguir.

Es importante mantener alejadas las distracciones externas, pero también de nuestros pensamientos: si podemos estar plenamente concentrados en lo que estamos haciendo, también podremos dedicar toda nuestra energía a optimizar nuestro rendimiento. Las técnicas de fijación de objetivos, visualización, relajación y la capacidad de animarnos a nosotros mismos son capaces de mejorar nuestro nivel de concentración.

A continuación te explicamos cómo puedes integrar algunas técnicas útiles de entrenamiento mental en tu rutina de entrenamiento para mejorar el rendimiento y el bienestar mental y físico a largo plazo. Artículo publicado en GQ Italia.

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Un estudio que realizó la Universidad de Brown demostró que el sueño insuficiente bloquea el conocimiento adquirido al aprender nuevas tareas y disminuye el rendimiento cognitivo.

Es más, la somnolencia excesiva se demostró que puede impedir que el cerebro interiorice gran parte del aprendizaje o el trabajo que ha realizado durante el día, haciendo que esa información se pierda e impidiéndote recordarla al cabo de unas horas.

A medida que se han hecho investigaciones al respecto se ha descubierto que hay ciertos alimentos que son perfectos para el cerebro, que son los llamados Brain Foods que son aquellos que si los ingieres de forma habitual pueden ayudarte a mejorar el rendimiento cognitivo.

Por ejemplo, los más famosos son los alimentos ricos en ácidos grasos como el omega-3 , como el pescado y las nueces, son capaces de ayudar a combatir la depresión y mejorar la cognición con el tiempo. Por otro lado, los antioxidantes , que se encuentran principalmente en los arándanos y las bayas de acaí, pueden ralentizar los efectos perjudiciales que tienen los radicales libres en el cerebro.

Además, los alimentos ricos en hierro , como la carne, los huevos y las verduras de color oscuro, pueden ser responsables de mejorar la concentración y aumentar el coeficiente intelectual.

Es más, los alimentos que contienen vitamina B1 , sobre todo los cereales y los panes integrales, puedes ayudar a mejorar la velocidad de los procesos mentales. Sonreír y reír provoca una secreción de endorfinas que influyen en el desarrollo cognitivo , ya que ayuda a reducir la influencia del cortisol frenar trastornos emocionales como es estrés y la depresión.

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No solo se trata de combatir el estrés o desconectar cuando estamos hasta arriba de cosas y no podemos más mentalmente, está demostrado que la actividad física mejora la función física, la memoria, la atención y previene el deterioro cognitivo. Según estudios recientes, el ejercicio frecuente y controlado, ayuda en el aprendizaje, la generación de neuronas, el Alzheimer, la depresión y la ansiedad.

Por no hablar del efecto beneficioso que tiene sobre el estrés, la ansiedad y la depresión , que merman notablemente la actividad mental. Una explicación acerca de todos estos beneficios de la actividad física sobre el cerebro se basa en la estimulación de la circulación sanguínea en los circuitos neuronales implicados en la función cognitiva.

Por otra parte, aumenta la producción de serotonina, un neurotransmisor relacionado con el control de las emociones y el estado de ánimo que también mejora la función cognitiva.

Parece que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada es ideal para oxigenar el cerebro. Por ejemplo, caminar a paso ligero, correr, montar en bici, nadar o bailar.

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Esta idea abre nuevas vías de estudio también acerca del poder preventivo de la actividad física en enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, y también en la depresión.

El impacto del ejercicio en nuestro cerebro sería entonces múltiple: aumenta la capacidad de este órgano para regenerar neuronas, calma la infamación y mejora la comunicación entre las neuronas. El objetivo final de estas investigaciones sería desarrollar un fármaco capaz de imitar los efectos del ejercicio en el cerebro.

Hasta entonces, te sugerimos que te muevas todo lo que puedas, que comas alimentos ricos en omega 3 que practiques el maravilloso «arte de estar en silencio» , es decir, la meditación. En resumen, para llevar tu rendimiento mental, productividad y concentración al siguiente nivel, adopta prácticas clave.

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Author: Fenrinris

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