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Hidratación durante la carrera

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Hidratación durante la carrera -

Las necesidades de hidratación de cada persona son distintas, y las personas activas deben estar conscientes de sus propias necesidades para maximizar la seguridad y el rendimiento.

Una forma sencilla de comprobarlo es observando el color de la orina. Si su orina es de color claro a amarillo muy claro, es probable que tenga una hidratación adecuada. En cambio, una orina de color amarillo oscuro o ámbar suele ser un indicio de deshidratación.

Por lo tanto, se considera que esta señal funciona mejor durante el descanso o cuando se hace ejercicio a intensidades más bajas. No hay una sola cantidad que se ajuste a las necesidades de todo el mundo. La directriz ampliamente aceptada es de 64 onzas u ocho vasos de agua al día.

Pero la actividad física aumenta esa cantidad. Además de beber suficiente agua, otros consejos de hidratación antes del entrenamiento incluyen la limitación del consumo de cafeína y otros diuréticos de fuentes como tés, café y bebidas estimulantes.

Estas bebidas aumentan la cantidad de agua que se pierde del cuerpo. Algunos alimentos también pueden ser una buena fuente de hidratación además del agua.

Las frutas como la toronja, la sandía, las fresas y el melón cantalupo son excelentes opciones para las meriendas antes de la competencia o cuando se añaden durante una actividad para mantener el balance de líquidos.

La vestimenta adecuada para el entorno también es un factor a tener en cuenta. Para la mayoría de las personas, el agua es el mejor líquido para beber antes, durante y después del ejercicio, según los doctores Swartzon y Yurubi.

Comience la rehidratación dentro de las primeras dos horas de haber hecho ejercicio para asegurar los niveles ideales de hidratación.

Usted también puede medir la cantidad de líquido que pierde durante el ejercicio midiendo su peso antes y después de hacer ejercicio onzas de agua por cada libra de pérdida de peso corporal. lectura de 4 min.

lectura de 5 min. Usamos cookies para darte la mejor experiencia posible. Al continuar usando nuestro sitio, aceptas el uso de cookies. Consulta nuestra política de privacidad para obtener más información. El más evidente es la sensación de sed, que ofrece el aviso más certero de que no estamos bien hidratados.

Otra manera de saber si estamos hidratados consiste en observar el color de la orina. Esto puede resultar muy útil antes de practicar cualquier deporte. En concreto, la orina de color amarillenta o menos oscura significa que nuestra hidratación es correcta, mientras que si su color es demasiado oscuro nos está avisando de que existe un estado de deshidratación parcial.

Antes de participar en una carrera o realizar deporte, es fundamental cuidar la hidratación. En general, se recomienda beber entre y mililitros entre 3 o 4 horas antes de la actividad física. Mientras se realiza ejercicio, la recomendación general es tomar tragos medios, entre y mililitros , cada media hora, vigilando que la temperatura de la bebida sea de 10 a 15ºC.

No obstante, esto puede variar según la intensidad del ejercicio y las condiciones climáticas. A partir de la hora y media de ejercicio físico, es aconsejable tratar de llegar a los mililitros. Una vez que ha finalizado la carrera o el ejercicio, es esencial reponer los líquidos que hemos perdido a causa de la actividad.

Eso sí, hay que tomar ciertas precauciones :. Este enlace se abrirá en una ventana nueva. Enlace a una aplicación externa. Tu salud al día Tecnología Canal Ciencia La voz del especialista Te interesa Vídeos.

Inicio La voz del especialista. Cómo hidratarse antes, durante y después de una carrera. Twittear Compartir Compartir Imprimir. La importancia de la hidratación en la salud La hidratación es esencial tanto para los deportistas como para los que no lo son, ya que juega un papel importante en el metabolismo, la salud cardiovascular, y como refrigerante.

Qué pasa si no se beben suficientes líquidos Existe el riesgo de deshidratación, que supone una pérdida de la concentración de agua intra y extracelular, lo que repercute en la homeostasis y el funcionamiento del cuerpo. deporte running hidratación. Han colaborado en este artículo Boletín tucanaldesalud.

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Author: Dabei

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